
Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, da Eiweiß unter anderem unseren Stoffwechsel ankurbelt, Sättigt aber auch unsere Muskelmasse aufbaut bzw. diese auch erhält.
Eiweiß wird unter anderem auch Protein genannt! Wusstest Sie, dass das Wort Protein erstmals 1839 veröffentlicht wurde? Damals hat man es aus dem Griechischen Wort proteios abgeleitet, was so viel bedeutet wie „grundlegend“ oder „vorrangig“.
Also kurz gesagt, ist Eiweiß grundlegend für den Erhalt Ihres Körpers und Ihrer Muskeln zuständig. Lassen Sie uns mal schauen, warum Eiweiß so wichtig ist beim Abnehmen und wie wir dies umsetzen können!
- Wie kann ich mit Eiweiß abnehmen?
- Welche Eiweiße sind beim Abnehmen besonders gesund?
- Liste der Eiweiß Lebensmittel zum Abnehmen
- Wie kann Ihnen ein Magenballon beim Abnehmen helfen?
Wie kann ich mit Eiweiß abnehmen?
Ganz einfach, wie ich oben geschrieben habe: Sättigt uns Eiweiß, das bedeutet, dass Sie schon nach kleineren Portionen satt sind und die Sättigung auch wesentlich länger anhält, da die Sättigungshormone erhöht sind. Hinzu kommt noch, dass das Eiweiß unseren Stoffwechsel anregt. Um das Eiweiß zu verwerten, produziert der Körper Wärme und somit werden die Kalorien des Eiweißes direkt wieder verbrannt! Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten kann Eiweiß nicht vom Körper gespeichert werden.
Wie viel Eiweiß benötigen Sie am Tag? Man sagt, dass 1 kg ca. 1 g Eiweiß hat; also, wenn eine Person 75 kg wiegt, benötigt sie 75 g Eiweiß am Tag. Ca. 15 % Eiweiß sollte eine Person, die keinen Sport treibt, am Tag zu sich nehmen! 1 g Eiweiß hat rund 4 kcal.
Welche Eiweiße sind beim Abnehmen besonders gesund?
Beim Abnehmen sind besonders pflanzliche Eiweiße wie Hülsenfrüchte oder aber auch tierische Eiweiße gesund. Allerdings kommen in tierischen Eiweißen zum Teil viel Fett und Zucker vor, vor allem wenn es von Wurst kommt! Pflanzliche Eiweiße haben dagegen meist nur gute Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und wertvolle Spurenelemente.
Die besten pflanzlichen Eiweiße sind Getreideprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Keime, Hanf und Sojaprodukte. Aber auch Fisch, Eier, Fleisch und Milchprodukte sind sehr wichtig zur Eiweißaufnahme.
Liste der Eiweiß Lebensmittel zum Abnehmen
Dies sind die wichtigsten eiweißhaltigen Lebensmittel:
Lebensmittel Eiweiß pro 100g
Fleisch 20g
Trockenfleisch 41g
Magerer Schinken 20g
Fisch 20g
Käse 20g
Hüttenkäse 12g
Magerquark 12g
Tofu 13g
Joghurt 3g
Milch 3g
Ei 7g
Wie kann Ihnen ein Magenballon beim Abnehmen helfen?
Durch den Magenballon können Sie nicht mehr Ihre gewohnten Portionsgrößen essen, da Sie schneller satt sind und tatsächlich auch weniger hungrig sind. Es ist wichtig, dass Sie geregelt Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen zu sich nehmen. Dabei sollten Ihre Portionsgrößen in der Regel nicht mehr als 250 g betragen.
Gemeinsam mit Ihrem Experten können Sie Ihre Ernährung langfristig erfolgreich umstellen. Dazu gehört auch, gesundes Protein für den Muskelaufbau und Ihre langfristige Sättigung in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Fazit
Egal ob mit Magenballon oder ohne, das Bewusstsein für Eiweiß und seine Vorteile hilft jedem dabei, langfristig erfolgreich abzunehmen oder auch schlank zu bleiben. Bewusstes Ernähren bedeutet dabei nicht, dass man auf alles, worauf man Lust hat, verzichten muss. Die Dosis macht das Gift. Wer auf bestimmte Lebensmittel nicht (immer) verzichten möchte, der kann, wenn er oder sie sich bewusst ernährt, bei anderen Mahlzeiten vielleicht etwas einsparen.
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