Eiweißquellen zum Abnehmen. Die wichtigsten Eiweiß Lieferanten als Liste

Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, da Eiweiß unter anderem unseren Stoffwechsel ankurbelt, Sättigt aber auch unsere Muskelmasse aufbaut bzw. diese auch erhält.
Eiweiß wird unter anderem auch Protein genannt! Wusstest Du das das Wort Protein erstmals 1839 veröffentlicht wurde? Damals hat man es aus dem Griechischen Wort proteios abgeleitet was so viel bedeutet wie „grundlegend“ oder „vorrangig“.
Also kurz gesagt ist Eiweiß grundlegend für unseren Erhalt des Körpers und unserer Muskeln zuständig. Lass uns mal schauen warum Eiweiß so wichtig ist beim Abnehmen und wie wir dies umsetzten können!

  1. Wie kann ich mit Eiweiß abnehmen?
  2. Welche Eiweiße sind beim Abnehmen besonders gesund?
  3. Liste der Eiweiß Lebensmittel zum Abnehmen
  4. Wie kann mir ein Magenballon beim Abnehmen helfen?

Wie kann ich mit Eiweiss abnehmen?

Ganz einfach, wie ich oben geschrieben habe Sättigt uns Eiweiß, das bedeutet das Du schon nach kleineren Portionen Satt bist und die Sättigung auch wesentlich länger anhält, da die Sättigungshormone erhöht sind. Hinzu kommt noch, dass das Eiweiß unseren Stoffwechsel anregt. Um das Eiweiß zu verwerten produziert der Körper Wärme und somit werden die Kalorien des Eiweißes direkt wieder verbrannt! Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten kann Eiweiß nicht vom Körper gespeichert werden.
Wie viel Eiweiß benötige ich am Tag? Man sagt das 1kg ca. 1g Eiweiß hat also, wenn eine Person 75kg wiegt benötigt er 75g Eiweiß am Tag. Ca. 15% Eiweiß sollte eine Person die kein Sport treibt, am Tag zu sich nehmen! 1g Eiweiß hat rund 4 kcal.

Welche Eiweisse sind beim Abnehmen besonders gesund?

Beim Abnehmen sind besonders pflanzliche Eiweiße wie Hülsenfrüchte oder aber auch tierische Eiweiße gesund. Allerdings kommt in tierischen Eiweißen zum Teil viel Fett und Zucker vor, vor allem wenn es von der Wurst kommt! Pflanzliche Eiweiße haben dagegen meist nur gute Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und wertvolle Spurenelemente.
Die besten pflanzlichen Eiweiße sind Getreideprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Keime, Hanf und Sojaprodukte. Aber auch Fisch, Eier, Fleisch und Milchprodukte sind sehr wichtig zur Eiweißaufnahme.

Liste der Eiweiss Lebensmittel zum Abnehmen

Dies sind die wichtigsten eiweißhaltigen Lebensmittel

Lebensmittel Eiweiß pro 100g
Fleisch 20g
Trockenfleisch 41g
Magerer Schinken 20g
Fisch 20g
Käse 20g
Hüttenkäse 12g
Magerquark 12g
Tofu 13g
Joghurt 3g
Milch 3g
Ei 7g

Wie kann mir ein Magenballon beim Abnehmen helfen?

Durch den Magenballon kannst du nicht mehr Deine gewohnten Portionsgrößen essen, da Du schneller satt bist und tatsächlich auch weniger hungrig bist. Es ist wichtig das Du geregelt Frühstück, Mittag, Snack und Abendessen zu Dir nimmst. Dabei sollten Deine Portionsgrößen in der Regel nicht mehr als 250g betragen.
Gemeinsam mit Deinem Experten kannst Du Deine Ernährung langfristig erfolgreich umstellen. Dazu gehört auch, gesundes Protein für den Muskelaufbau und Deine langfristige Sättigung in Deinen Speiseplan aufzunehmen.

Fazit

Egal ob mit Magenballon oder ohne, das Bewusstsein für Eiweiß und seine Vorteile hilft jedem dabei, langfristig erfolgreich abzunehmen oder auch schlank zu bleiben. Bewusstes Ernähren bedeutet dabei nicht, dass man auf alles worauf man Lust hat verzichten muss. Die Dosis macht das Gift. Wer auf bestimmte Lebensmittel nicht (immer) verzichten möchte, der kann, wenn er oder sie sich bewusst ernährt, bei anderen Mahlzeiten vielleicht etwas einsparen.

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