Wie kann ich ein Gewichtsplateau überwinden?

Sowohl in der Magenballon-Therapie als auch bei jeder Diät erreicht man einen Punkt, an dem das Gewicht nach anfänglich großer Abnahme plötzlich steht. Der Fachbegriff hierfür ist „Gewichtsplateau“. Wieso das Gewicht plötzlich steht und was man für das weitere Abnehmen selbst tun kann, das weiß unsere Expertin.

1. Was passiert, wenn das Gewicht plötzlich steht?
2. Was kann man tun, wenn das Gewicht steht?
3. Welche Strategien können mir helfen, das Gewichtsplateau zu überwinden?
4. Kann mir ein Refill des Spatz 3 Ballons dabei helfen, ein Gewichtsplateau zu überwinden?

Was passiert, wenn das Gewicht plötzlich steht?

Es passiert nicht selten, dass während einer Phase der Gewichtsreduktion – wie während der Magenballon-Therapie – das Gewicht plötzlich steht. Es scheint ganz so, als würde das Gewicht nicht mehr nach unten gehen. Das ist ohne Frage frustrierend, besonders dann, wenn man das Gefühl hat, alles richtig zu machen und sich an alle Vorsätze und Regeln zu halten. Von einem Gewichtsplateau spricht man, wenn das Gewicht für mindestens 4 Wochen stillsteht. Wenn das Gewicht für weniger als 4 Wochen steht, sollte man noch nicht von einem Gewichtsplateau sprechen. Leichte Schwankungen in der Abnahmegeschwindigkeit sind ganz normal und unterliegen gerade bei Frauen auch hormonellen Schwankungen. Um sich nicht von der Zahl auf der Waage unter Druck setzen zu lassen, ist es daher auch empfehlenswert, sich einen festen Tag in der Woche als „Wiegetag“ auszusuchen. Öfter als einmal in der Woche auf die Waage zu steigen, sollten Sie vermeiden, um sich unnötigen Stress zu ersparen und Ihre Erwartungen an die Gewichtsabnahme gesund und realistisch zu halten.

Es ist ganz normal, dass das Abnehmen, je länger man am Ball bleibt, immer schwieriger wird. Der Grund für das Gewichtsplateau? Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr sinkt auch Ihr Kalorienbedarf. Ihr Grundumsatz, das heißt die Kalorien, die Sie jeden Tag ohne etwas zu tun verbrennen, wird geringer. Denn auch Fettgewebe verbraucht Kalorien, wenn auch nicht so viele wie Muskelmasse. Deshalb ist der Anfang einer Diät immer sehr motivierend für jeden, der gerade startet. Umgekehrt kann es frustrieren, für jedes weitere Kilo mehr Arbeit aufwenden zu müssen.

Was kann man tun, wenn das Gewicht steht?

Das Wichtigste, wenn ein Gewichtsplateau bei Ihnen auftritt, ist nicht den Kopf in den Sand zu stecken! Gerade jetzt besteht die Gefahr zu sagen: „Bei mir funktioniert das alles nicht, dann kann ich halt so wie früher essen und leben, das lohnt sich eh nicht.“ Doch das stimmt nicht! Zum einen ist es ganz wichtig, dass Sie sich bewusst machen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht nur dazu beiträgt, Ihr Gewicht zu reduzieren, sondern auch Sie fit und leistungsfähig zu halten! Das kriegt man nicht immer mit, aber langfristig profitieren Sie in jedem Fall von einer Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sowie Proteinen ist. Und auch ein neuer Lebensstil mit mehr Bewegung wirkt sich positiv aus, auch wenn es sich nicht gleich auf der Waage bemerkbar macht. Sie haben sich in den letzten Wochen sicherlich schon neue Gewohnheiten und Routinen angeeignet – behalten Sie diese unbedingt bei. Ihre Ausdauer und Geduld werden sich dann auch beim Gewicht auf der Waage zeigen.

Bitte machen Sie also nicht den Fehler und lassen Sie sich durch ein Gewichtsplateau von Ihrem langfristigen Ziel der Gewichtsabnahme abbringen. Vielen hilft dafür die Erkenntnis, dass sich die überflüssigen Kilos auch nicht in wenigen Wochen angesammelt haben, sondern meist über Jahre. Geben Sie sich also Zeit und vergleichen Sie den Prozess der Gewichtsabnahme lieber mit einem Marathon als mit einem Sprint.

Welche Strategien können mir helfen, das Gewichtsplateau zu überwinden?

Die passende Strategie zu finden, die Ihnen aus Ihrem Gewichtsplateau hilft, ist gar nicht so schwer. Zunächst ist es wichtig, auf die Suche nach Gründen zu gehen. Oft hat man unterbewusst doch schon eine Idee, woran es gelegen haben kann, dass in den letzten Wochen keine Veränderung auf der Waage zu sehen war. Haben Sie hier und da vielleicht eine Ausnahme mehr gemacht oder mehr gegessen? Oder haben Sie aufgrund von Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen die Bewegung ein wenig schleifen lassen? Auch Stress kann dazu führen, dass Sie weniger abnehmen, da Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper von Stress beeinflusst werden.

Ein Ernährungstagebuch kann helfen

Um das Gewichtsplateau zu überwinden, ist es sinnvoll, sich bewusst über Ihr Essverhalten und die zugeführten Kalorien klar zu werden. Wenn Sie nicht ständig ein Ernährungstagebuch führen und Ihre Kalorien mit einer App im Blick behalten, wäre genau jetzt ein guter Zeitpunkt, das für ein paar Tage zu tun. Vielleicht essen Sie regelmäßig Lebensmittel, über deren hohen Kaloriengehalt Sie sich gar nicht bewusst sind. Das passiert schnell. Oder Sie nehmen zu wenig Protein zu sich, wodurch Ihr Körper nicht ausreichend versorgt ist und lieber in den Sparmodus schaltet. Auch wenn Sie dauerhaft deutlich zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies die Gewichtsabnahme behindern. Das klingt für die meisten verrückt – sollen Sie dann mehr essen, um abzunehmen?! Ja – denn Ihr Körper braucht ein Mindestmaß an Energie, um all die Regenerationsprozesse und Auf- und Abbauvorgänge im Körper aufrechtzuerhalten. Pro Tag sollte Ihr Kaloriendefizit nicht mehr als 500 kcal betragen.

Um das bewerten zu können, ist es wichtig, Ihr Ernährungstagebuch einmal ganz genau zu führen. Das Ernährungstagebuch sollten Sie täglich am Abend kontrollieren. Haben sich hier Fehler eingeschlichen? Ist alles abgewogen worden oder haben Sie geschätzt? Gerade beim Schätzen kann man schnell um einiges daneben liegen. Wichtig ist natürlich auch, nichts zu vergessen. Daher ist es am besten, wenn man alles gleich einträgt und nicht auf später am Abend verschiebt. Hier geht sonst doch mal die ein oder andere Kleinigkeit unter.

Wenn Sie sehen, dass Sie bei den Kalorien über mehrere Tage im Zielbereich liegen, ist das schon einmal prima. Dann sollte die Frage gestellt werden: Haben Sie ausreichend Bewegung? Es sollte 3-mal pro Woche für 30-45 Minuten Sport gemacht werden. So können Sie Ihr Kaloriendefizit ausbauen und Ihre Abnahme wieder in Gang bringen.

Warum Sie nicht die Flinte ins Korn werfen sollten

Was vielen nicht bewusst ist: Mit jedem Kilo, das Sie auf der Waage verlieren, sinkt auch Ihr Grundumsatz. Das bedeutet, dass Sie nun, da Sie weniger wiegen, auch weniger Energie benötigen. Im Umkehrschluss heißt das, dass Sie auch weniger Kalorien essen dürfen, um weiter abzunehmen. Hieraus erklärt sich auch der allseits gefürchtete Jojo-Effekt. Wenn Sie eine strikte Diät für einen gewissen Zeitraum führen, können Sie damit ordentlich abnehmen. Jedoch führt es nicht zu einer langfristigen Änderung der Ernährungsgewohnheiten! Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht wieder zu Ihrer alten Ernährungsweise zurückkehren können, sobald Sie einmal Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Aus diesem Grund setzt die Magenballon-Therapie daran an, während 6 oder 12 Monaten neue Routinen und kleinere Portionsgrößen in Ihren Alltag zu integrieren.

Während der Magenballon-Therapie bei My Weight profitieren Sie vom regelmäßigen Kontakt mit Ihrem persönlichen Nachsorgebetreuer. Um Ihr Gewichtsplateau zu überwinden, werden wir Ihnen gerne helfen und Sie motivieren! Denn bei My Weight sind Sie nie allein. 

Kann mir ein Refill des Spatz 3 Magenballons dabei helfen, ein Gewichtsplateau zu überwinden?

Bei der Jahrestherapie mit dem Spatz 3 Magenballon besteht die Möglichkeit, dass nach einigen Monaten Flüssigkeit in den Ballon nachgefüllt wird, um so das Sättigungsgefühl noch einmal zu verstärken. Mit der Zeit gewöhnen sich der Magen mancher Patientinnen und Patienten an den Ballon und gibt nicht mehr ganz so starke Sättigungssignale wie zu Beginn der Therapiezeit. Somit stellt die Möglichkeit des Nachfüllens einen kleinen Joker dar, um auch die zweite Hälfte der Therapiezeit voll ausnutzen zu können.

Um zu entscheiden, ob ein Refill Ihnen dabei helfen kann, ein Gewichtsplateau zu überwinden, ist es wichtig zu reflektieren, woher das Gewichtsplateau kommen kann. Wenn Ihr Sättigungsgefühl durch den Ballon nachgelassen hat und Sie Schwierigkeiten haben, sich an passende Portionsgrößen zu halten, kann eine Nachfüllung gute Unterstützung bieten, um wieder in die richtigen Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsmengen zu finden.

Bei My Weight arbeiten wir gemeinsam mit unseren Patienten daran, dass ein Refill des Spatz 3 Magenballons nicht notwendig ist und können stolz sagen, dass wir den meisten Patienten auch ohne Refill dabei helfen können, ihr Wunschgewicht zu erreichen. Nichtsdestotrotz ist es super entlastend zu wissen, dass man einen Joker in der Hinterhand hat, wenn man in die Therapie startet.

Wenn Sie medizinische Unterstützung beim Abnehmen benötigen oder sich einfach erst einmal informieren möchten, ob ein Magenballon, Magenband oder eine Magenverkleinerung Ihnen zum Erreichen Ihres Wunschgewichts helfen kann, dann melden Sie sich gerne bei uns!  Alle Beratungen sind vollkommen kostenlos und unverbindlich für Sie!

 

Abnehmen kann ganz schön frustrierend sein. Kommen dann noch erschwerende Erkrankungen wie Hashimoto, Lipödem oder medikamentöse Therapien mit Kortison oder Antidepressiva hinzu, scheint es keinen Ausweg zu geben. Als Ernährungswissenschaftlerin bei My Weight® unterstütze ich meine Patienten individuell und persönlich auf ihrem Weg zum Wunschgewicht. Abnehmen kann und soll Freude machen… und daran arbeiten wir gemeinsam! 

Maike – Ernährungswissenschaftlerin bei My Weight®