Magenballon & Weihnachten: Was es an den Feiertagen mit einem Magenballon zu beachten gibt!

Weihnachten & Magenballon – Tipps und Tricks, wie Sie entspannt und ohne zusätzliche Kilos durch die Weihnachtszeit kommen!
- Worauf sollten Sie in der Weihnachtszeit mit Magenballon besonders achten?
- Wie schaffen Sie es, in der Vorweihnachtszeit und an den Festtagen mit einem Magenballon Süßigkeiten zu widerstehen?
- Wie reagiert Ihr Körper, wenn Sie mit einem Magenballon Alkohol trinken?
- Wie schaffen Sie es, vor anderen geheim zu halten, dass Sie einen Magenballon tragen?
- Wie können Sie damit umgehen, wenn Sie doch ein paar Kilos über die Feiertage zunimmt?
Die Weihnachtszeit ist für die meisten von uns eine ganz besondere Herausforderung: im Supermarkt stehen die Regale schon seit September voll mit Weihnachts-Süßigkeiten, Firmenevents und Weihnachtsfeiern stehen an und der Besuch auf dem Weihnachtsmarkt darf auch nicht fehlen.
Auf was Sie während der Feiertage mit Ihrem Ballon besonders achten sollten und wie Sie ohne Gewichtszunahme unbeschwert durch die Adventszeit kommen, lernen Sie heute in diesem Blogartikel.
Worauf sollten Sie in der Weihnachtszeit mit einem Magenballon besonders achten?
Alle Besonderheiten, auf die Sie schon die ganze Zeit mit Ihrem Magenballon achten, gelten natürlich auch während der Weihnachtszeit und der Festtage. Die Ernährungsgewohnheiten, Strategien und Methoden, die Sie sich bis hier mit Ihrem Ballon aufgebaut haben, werden Sie dabei unterstützen, dass Sie die Festtage in vollen Zügen genießen können!
Trotzdem ist es besonders wichtig, dass Sie in der Adventszeit, bei Weihnachtsfeiern und während der Weihnachtstage auf Ihre Portionsgrößen achten. Eine Portionsgröße von 250 g sollte im besten Fall nicht überschritten werden. Wenn Sie die Portionsgröße von 250 g einhalten, dann sind Sie auf der sicheren Seite. Beschwerden, wie Völlegefühl, Magendrücken oder Bauchkämpfe, sollten dann kein Problem für Sie sein. So können Sie die Feierlichkeiten unbeschwert genießen und zelebrieren.
Tipps gegen Beschwerden mit Magenballon
Sollte Ihr Gastgeber darauf bestehen, Ihnen einen Nachschlag zu geben, bedanken Sie sich höflich für das köstliche Weihnachtsessen, loben das Gericht und erklären, dass Sie sehr gesättigt und zufrieden sind. Sie könnten z.B. sagen: „Ich schätze Ihr Angebot sehr und es hat mir sehr gut geschmeckt, aber ich bin wirklich sehr gut gesättigt. Vielen Dank!“
Natürlich haben Sie nicht immer eine Küchenwaage dabei, um Ihre Portionen abzuwiegen. In solchen Fällen ist es sehr hilfreich, wenn Sie auf Ihren Körper hören und sich auf Ihr Sättigungsgefühl besinnen! Wenn Sie langsam und bewusst essen und jeden Bissen 20–30-mal kauen, dann können Sie sich sicher sein, dass Sie das eintretende Sättigungsgefühl rechtzeitig bemerken und nicht zu viel essen!
Typisch für Weihnachten sind üppige Mahlzeiten mit mehreren Gängen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alle Gänge schaffen, dann lassen Sie gerne einen der Gänge aus und beschränken Sie sich auf eine Portion pro Gang. Es kann auch hilfreich sein, nicht alle Gänge nacheinander zu essen, sondern ein bis zwei Stunden Pause zwischen den Gängen zu machen. In der Zwischenzeit können Sie sich bei einem kleinen Spaziergang etwas bewegen und verdauen. Motivieren Sie gerne auch Ihre Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang!
Fettige Speisen werden mit Magenballon oft nicht gut vertragen, da sie schwer verdaulich sind. Wenn Sie im Vorhinein wissen, dass es an einem Event Frittiertes oder fettiges Fleisch gibt, dann fragen Sie gerne, ob es für Sie auch eine Alternative gibt. Beispielsweise werden Pellkartoffeln oder mageres Fleisch in der Regel besser vertragen als Pommes, Krokette oder Gans. Sind Sie selbst der Koch, dann können Sie am besten bestimmen, was auf Ihrem Teller landet und statt fettiger Beilagen verträgliche Alternativen anbieten. Auch bei einer Einladung können Sie aktiv anbieten etwas zum Essen beizusteuern. So können Sie sicher gehen, dass es etwas gibt, was Sie gut vertragen.
Wie schaffen Sie es, in der Vorweihnachtszeit und an den Festtagen mit einem Magenballon Süßigkeiten zu widerstehen?
Die Weihnachtszeit ist die Zeit der Süßigkeiten und Leckereien! An jeder Ecke stehen leckere selbstgebackene Plätzchen, die Kollegen haben mal wieder etwas mit zur Arbeit gebracht und im Supermarkt wird man von Zimtsternen, Spekulatius und Co. beinahe erschlagen. Es kann in der Adventszeit eine Herausforderung sein, den Verlockungen von Süßigkeiten zu widerstehen. Gerne möchten wir Ihnen dazu ein paar Tipps mit an die Hand geben, die Sie unterstützen.
- Ganz wichtig ist, dass Sie sich nichts verbieten! Es ist vollkommen in Ordnung, ab und an etwas zu naschen. Maßvolles Naschen ist der Schlüssel! Hilfreich ist es, wenn Sie im Voraus klare und umsetzbare Ziele setzen. Erlauben Sie sich beispielsweise jeden Tag eine Kleinigkeit und genießen Sie sie bewusst!
- Wenn Sie sich Ihre Ziele aufschreiben und sie an einem Ort sichtbar anpinnen (z.B. Spiegel im Bad, Kühlschrank), werden sie verbindlicher und umso leichter einzuhalten, da Sie regelmäßig daran erinnert werden. Teilen Sie Ihre Ziele auch sehr gerne mit Ihrem Weight Buddy, Ihrer Familie und Freunden und bitte sie um ihre Unterstützung! Es wird Ihnen umso leichter fallen, Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und Ihre Abnahme weiter voranzubringen!
- Eine gute Unterstützung kann auch ein Einkaufszettel sein, auf dem Sie gewisse Süßigkeiten maßvoll einplanen. Beispielsweise ein Packung Zimtsterne, die dann für die ganze Woche reichen soll. Es wird Ihnen dann leichter fallen, die anderen Angebote links liegen zu lassen.
- Wenn Sie auf der Arbeit oder aus dem Bekanntenkreis bereits viele selbstgebackene Plätzchen angeboten bekommen, fragen Sie sich, ob es nötig ist, dass Sie selbst auch noch welche backen. Wenn ja, probieren Sie das Rezept doch mal mit etwas weniger Zucker und feingemahlenem Vollkornmehl statt Weißmehl. Dann haben Sie eine gesunde Alternative und die Kilos können trotzdem weiter purzeln.
- Das Angebot an Süßigkeiten kann auch dazu führen, dass Ihr Verlangen nach Süßem, was Sie sich in der Zeit mit Ihrem Ballon abgewöhnt haben, größer wird. In solchen Fällen ist Ablenkung der Schlüssel zum Erfolg! Sie können eine Runde spazieren gehen, Musik hören oder einer anderen Aktivität nachgehen, die Ihnen Freude bereitet. Das wird Sie bei Ihrer Abnahme unterstützen!
Rufen Sie sich immer wieder ins Gedächtnis, dass es in Ordnung ist, ab und an Süßigkeiten, Plätzchen oder Gebäck zu genießen, solange Sie insgesamt eine ausgewogene Ernährung beibehalten, auf die Menge und die Häufigkeit achten und sich ausreichend bewegen!
Wie reagiert Ihr Körper, wenn Sie mit einem Magenballon Alkohol trinken?
In der Vorweihnachtszeit steigt in der Regel auch der Genuss von alkoholischen Getränken. Es stehen der obligatorische Besuch auf dem Weihnachtsmarkt mit Glühwein oder Eierpunsch oder die ein oder andere Weihnachtsfeier an.
Mit einem Magenballon gibt es einige Dinge, auf die Sie achten sollten, damit Sie keine unerwünschten Nebenwirkungen beim Konsum von Alkohol erfahren.
Ihr Magenballon unterstützt Sie dabei insgesamt kleine Portionen zu essen. Das bedeutet im Umkehrschluss für Sie, dass Sie sensibler auf Alkohol reagieren werden und schon bei geringen Mengen die Wirkungen des Alkohols schneller und intensiver spüren. Sie werden also von weniger Alkohol schneller betrunken! Behalten Sie diesen Aspekt im Hinterkopf, damit Sie nicht zu viel Alkohol trinken.
Möglicherweise vertragen Sie mit Ihrem Ballon Alkohol auch gar nicht mehr. Es kann nach dem Genuss von Alkohol evtl. zu Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen und Unwohlsein kommen, da der Alkohol den Magen reizt und so die unangenehmen Symptome auslöst.
Und abschließend kommt noch hinzu, dass Alkohol Kalorien enthält. Wenn Sie also Alkohol trinken, haben Sie automatisch auch Kalorien aufgenommen, die Sie nicht sättigen. Berechnen Sie die zusätzlichen Kalorien mit in Ihre täglich empfohlene Kalorienmenge ein, damit Sie nicht zu viele Kalorien aufnehmen. Der Genuss von Alkohol in großen Mengen kann dazu führen, dass Ihre Abnahme stagniert und Sie im schlimmsten Fall ein paar Kilos wieder zunehmen.
Das ein oder andere Glas ist kein Problem! Genießen Sie Alkohol über die Feiertage mit Ihrem Ballon in Maßen und Sie sind auf der sicheren Seite, dass Ihre Abnahme weitergeht und Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen erfahren! Allgemein gilt, dass Sie auf Ihren Körper hören sollten und mit Alkohol und Ihrem Magenballon vorsichtig umgehen. Lieber ein Glas weniger als eins zu viel!
Möchten Sie in der Weihnachtszeit komplett auf Alkohol verzichten, möchten wir Ihnen dazu auch noch einige Tipps geben.
Vor allem auf Weihnachtsfeiern kann es besonders schwierig sein, keinen Alkohol zu trinken. Besonders wenn Kollegen Druck ausüben. Halten Sie sich dafür im besten Fall schon im Vorhinein Strategien bereit, wie Sie in einem solchen Fall reagieren können.
Sie können beispielsweise sagen, dass Sie noch Auto fahren müssen, oder halten Sie sich hauptsächlich bei den Kollegen auf, die auch auf Alkohol verzichten. Sie können auch Alternativen ohne Alkohol bestellen, z.B. alkoholfreie Cocktails oder ein Wasser mit Zitrone. Dadurch haben Sie ein Glas in der Hand und müssen nicht ständig erklären, warum Sie keinen Alkohol trinken.
Es ist auch hilfreich, sich im Vorhinein eigene Grenzen und Ziele zu setzen. Überlegen Sie sich, wie viele alkoholische Getränke Sie maximal trinken möchten und bleiben Sie dann bei Ihrem Plan.
Behalten Sie immer im Hinterkopf, dass Sie das Recht haben, eigene Entscheidungen in Bezug auf Alkoholkonsum zu treffen und niemand sollte Sie zu etwas drängen, was Sie nicht möchten. Bleiben Sie standhaft und lehnen Sie höflich, aber konsequent ab. Wenn der Druck von außen zu groß wird, ist es vollkommen in Ordnung, wenn Sie die Feier verlassen!
Wie schaffen Sie es, Ihren Magenballon vor anderen geheim zu halten?
Es ist völlig verständlich, wenn Sie nicht möchten, dass jeder weiß, dass Sie einen Magenballon tragen. Aber besonders in der Zeit vor Weihnachten ist es schwer ihn zu verbergen, da viele verschiedene Veranstaltungen mit Alkohol und reichlich Essen anstehen.
Wenn Sie Ihren Ballon optisch verbergen möchten, da sich Ihr Bauch etwas wölbt, dann tragen Sie lockere Kleidung, z.B. eine schöne Bluse oder ein lockeres Hemd.
Versuchen Sie Gespräche über Ernährung und Gewicht zu vermeiden oder gehen Sie ihnen aktiv aus dem Weg. Wenn jemand Sie auf Ihren Abnehmerfolg anspricht, dann bedanken Sie sich höflich für das Kompliment und erklären, dass Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten komplett verändert haben. Wenn Ihnen das Thema Abnehmen unangenehm ist, versuchen Sie abzulenken und das Gespräch in eine andere Richtung zu bringen.
Unterstützung ist auch ein wichtiger Punkt: Ziehen Sie enge Freunde oder Familienmitglieder ins Vertrauen, die Sie in für Sie unangenehmen Situationen unterstützen!
Wie können Sie damit umgehen, wenn Sie doch etwas an Gewicht über die Feiertage zunehmen?
Die Feiertage sind für die meisten Menschen eine völlige Ausnahmesituation. Es gibt oft viel zu viel zu Essen und Süßigkeiten, man wird aus seinen alltäglichen Gewohnheiten herausgerissen und stressig ist diese Zeit oft auch. Das Abnehmen kann unter solchen Umständen deutlich schwerer fallen und ins Stocken geraten! Seien Sie sich dieser besonderen Umstände bewusst und fokussieren Sie sich darauf, dass Sie in der Zeit nach den Weihnachtsfeiertagen wieder voll mit Ihrer Ernährung und dem Sport durchstarten können!
Kurze Bewegungseinheiten, die nur 10-15 Minuten in Anspruch nehmen, sind hilfreich, um nicht aus der Routine zu geraten. Ein Spaziergang zwischen Kaffee & Kuchen und dem Abendessen reicht da schon aus. Wichtig ist, dass Sie sich überhaupt bewegen.
All die oben erklärten Strategien können Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht auch während der Feiertage weiter zu reduzieren. Doch seien Sie nicht so streng mit sich, wenn es mit dem Abnehmen in der Adventszeit nicht so funktioniert, wie Sie es sich wünschen!
Wenn Sie auf Ihre Portionsgrößen achten, sich auf gesündere Alternativen fokussieren und sich auch körperlich durch den ein oder anderen Spaziergang betätigen, dann machen Sie alles richtig und die zugenommenen Kilos können Sie nach Weihnachten mit frischer Energie wieder abnehmen! Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist. Es ist auch wichtig, dass Sie die besinnliche Zeit mit Ihren Liebsten genießen!
Ihr Weight Buddy wird in dieser besonderen Zeit immer für Sie da sein und Ihnen mit hilfreichen Tipps und Tricks zur Seite stehen!

So viele verschiedene Dinge beeinflussen unseren Stoffwechsel und unser Gewicht: Stress, Erkrankungen, Medikamente und der Jojo-Effekt sind nur einige Aspekte. Abnehmen kann ganz schön frustrierend sein! Doch für jeden gibt es einen Ausweg! Als Ernährungswissenschaftlerin bei My Weight® unterstütze ich meine Patienten individuell und persönlich auf ihrem Weg zum Wunschgewicht. Abnehmen kann und soll Freude machen...und daran arbeiten wir gemeinsam!
Julie - Weight Buddy® und Ernährungswissenschaftlerin bei My Weight®