Sport im Herbst – Abnehmen mit mehr Bewegung trotz Regenwetter

Langsam neigt sich der Sommer dem Ende zu. Die Tage werden kürzer, kälter und immer häufiger verregnet. Gar nicht so leicht, sich nun für mehr Bewegung zu motivieren. Wir möchten Dir zeigen, wie Du trotz Regenwetter durch Sport im Herbst weiter an Deinem Ziel – Abnehmen – arbeiten kannst.

1. 1. Gute Gründe für mehr Bewegung im Herbst
   2. Sommerroutinen an den Herbst anpassen
   3. Outdoor: Sport im Herbst
   4. Indoor: Die sichere Nummer bei jedem Wetter

Gute Gründe für mehr Bewegung im Herbst

Jede Art von Sport und Bewegung unterstützt Deine Abnahme, Deine Fitness und auch Deine Gesundheit. Mehr dazu erfährst Du hier:

• Abnehmen mit oder ohne Sport: Warum Bewegung auch bei einem Magenballon nicht fehlen sollte!
• Die Wirkung der Myokine: Warum Training nicht nur zum Abnehmen gut ist

Wenn es draußen nass und kalt wird, dann siegt schnell mal der innere Schweinehund. Um dem entgegenzuwirken, möchten wird Dir einmal die besonderen Vorteile von Sport im Herbst verdeutlichen:

• Stärkt das Immunsystem: Wer im Herbst und Winter nicht ständig erkältet sein möchte, braucht ein gutes Immunsystem. Sport hilft hier ideal. Insbesondere wenn Du Dich für Bewegung an der frischen Luft entscheidest, stärkst Du Deine Abwehrkräfte.
• Gute Laune: Nass, kalt, dunkel – das kann leicht zu einem ganz schönen Stimmungstief führen. Wie praktisch, dass beim Training Glückshormone freigesetzt werden und es so für gute Laune sorgt. Sicherlich kennst Du das gute Gefühl nach dem Sport.
• Perfektes Timing: Nach dem Sommerurlaub und vor Weihnachten ist die ideale Zeit, um in den Flow zu kommen. Wer bis Weihnachten dann schon ordentlich Muskeln aufgebaut hat, darf sich dann auch das ein oder andere Plätzchen genehmigen ohne böse Überraschung auf der Waage.
• Weckt Dich auf: Im Sommer sind viele schon morgens energiegeladen, da es direkt beim Aufstehen hell ist. Im Herbst und Winter kann Frühsport den Körper so richtig aufwecken.
• Vorbereitung auf die Ski-Saison: Wer Wintersport mag, sollte die Vorfreude auf die Saison als Motivation für eine perfekte Vorbereitung nutzen. Je mehr schützende Muskeln Du schon jetzt aufbaust, desto geringer ist das Verletzungsrisiko. Zudem sorgst Du für eine gute Fitness, um lange auf der Piste bleiben zu können.
• Sport als Entspannung oder Socialevent nutzen: Lass Dich vom Sport nicht stressen, sondern sehe die Zeit als aktive Ich-Zeit. Das hilft Dir beim Stressabbau und lässt Dich einige Dinge mit anderen Augen sehen. Manchmal bietet es sich auch an, gemeinsam mit dem Partner oder der Partnerin oder mit Freunden aktiv zu werden. Auch das kann ein schönes Erlebnis sein und stärkt soziale Beziehungen.

Sommerroutinen an den Herbst anpassen

Im Sommer hast Du Dir eine tolle Routine für mehr Bewegung im Freien aufgebaut. Vielleicht warst Du häufiger im Freibad, mehr spazieren, joggen oder Rad fahren; das ist super. Mit dem Herbst kommt bei vielen jedoch ein Umbruch. Jetzt kommt es darauf an, nicht einfach mit der Bewegung aufzuhören, sondern andere Aktivitäten zu finden oder mit passender Kleidung dem schlechten Wetter zu trotzen.

Lerne mehr über die Macht der Routinen zur Gewichtsabnahme.

Kernpunkt: In Bewegung bleiben und gar nicht erst in eine Pause geraten. Hierfür ist es sinnvoll, sich schon jetzt Alternativen zu überlegen.

Outdoor: Sport im Herbst

Der Herbst hat auch Vorteile: keine drückende Hitze, angenehme Temperaturen, geringere Sonnenbrandgefahr und eine wunderschöne Natur beim Outdoorsport. Perfekte Bedingungen für mehr Aktivität an der frischen Luft. Damit Du Dir jedoch keine Erkältung einfängst oder im Laub ausrutschst, solltest Du einige Dinge bei der Ausrüstung beachten:

1. Zwiebeltechnik: Mehrere Kleidungsstücke übereinander, so kannst Du etwas ausziehen, wenn es durch die Bewegung zu warm wird.
2. Atmungsaktive Kleidung: Das vermeidet Stauhitze und übermäßiges Schwitzen.
3. Mütze, Handschuhe und gute Socken: Wärme gibt der Körper vor allem über den Kopf und die Extremitäten ab, deshalb sollten diese gut vor Kälte geschützt sein.
4. Regen einplanen: Regenjacke und Co. nicht vergessen, sodass Dir auch ein Regenschauer nichts ausmachen kann.
5. Rutschfeste Schuhe: Insbesondere dann wichtig, wenn Du im Wald unterwegs bist.
6. Reflektoren & Licht: Mit dem Herbst werden die Tage leider auch dunkler, damit Du gut gesehen wirst sind Reflektoren sinnvoll. Bist Du früh in den Morgenstunden oder am Abend draußen unterwegs, kann auch eine Stirnlampe bzw. gute Lampen am Fahrrad nützlich sein.
7. Wechselkleidung bzw. schnell nach Hause: Durchgeschwitzt oder nass vom Regen – jetzt nicht auskühlen, sondern schnell in warme, trockene Kleidung.

Ideen für mehr Bewegung im Herbst an der frischen Luft

Du bist noch auf der Suche nach einer passenden Sportart? Dann haben wir hier einige Tipps, die besonders für den Herbst geeignet sind:

• Wandern oder spazieren
• Joggen oder Walken
• Mountainbiken
• Klettern
• Rudern/ Kanu- oder Kajakfahren bei sonnigen Herbsttagen
• Fußball oder andere Mannschaftssportarten
• Calisthenics
• Trimm-dich-Pfad
• Tischtennis

Wichtig sind fixe Ziele, damit keine Ausrede greifen kann. Du kannst Dir beispielsweise vornehmen, zweimal in der Woche Joggen zu gehen. Checke hierfür zu Beginn der Woche Deinen Terminkalender sowie den Wetterbericht und finde zwei passende Tage. Du könntest Dir auch das Ziel stecken, jeden Dienstag und Freitag (komme was da wolle) mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Sicherlich findest Du ein machbares Ziel für Deinen Alltag. Besprich dies auch gern mit Deinem Weight Buddy. Wir unterstützen Dich natürlich auch gern bei Deinen sportlichen Zielen.

Indoor: Die sichere Nummer bei jedem Wetter

So schön der Herbst auch ist, manchmal ist es dann doch zu stürmisch, regnerisch oder kalt für ein Training im Freien. Indoor-Sport kann dann eine nützliche Alternative sein. Du kennst Dich am besten. Wenn Du von Anfang an weißt, dass Du für Outdoor-Aktivitäten im Herbst oder gar Winter nicht gemacht bist, dann plane direkt Indoor-Sport ein.

Auch hier haben wir einige Tipps und Vorschläge für Dich, wie Dein Training aussehen könnte:

• Schwimmen im Hallenbad/ Aqua Fitness
• Klassiker: Fitnessstudio
• Sportkurse wie Zumba, Boxen, Aerobic, Tanzen, Langhantel, Jumping-Fitness etc.
• Online-Video-Kurse: über Yoga bis hin zu HIT
• Schlittschuhlaufen in einer Eishalle
• Crosstrainer/ Hometrainer (Alternative zum Bike)
• Bouldern
• Hallenfußball
• Squash/ Padel-Tennis
• Walking Pad für spazieren/ laufen beim Arbeiten oder Fernsehabend 😉
• Hula-Hoop
• Kettlebell-Training
• Rope-Skipping/ Seilspringen

Viel Spaß beim Ausprobieren ☺