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Zucker weglassen zum Abnehmen?

Zucker ist eines der häufigsten Lebensmittel, die wir unbewusst, aber auch bewusst zu uns nehmen. Denn es bringt unsere Glückgefühle hoch und steigert für kurze Zeit unsere Energie. Im Grunde ist es eine super Alternative zur schnellen Energiezufuhr, wären da nicht die vielen Nachteile, die der Zucker mit sich bringt. Aber Zucker ist nicht gleich Zucker. Wir unterscheiden Zucker in zwei Kategorien: zum einen gibt es den schlechten Haushaltszucker aus der Raffinerie und zum anderen den gesunden Zucker in Obst, Gemüse und anderen vollwertigen Lebensmitteln. Also Zucker ist nicht gleich schlechter Zucker! Lassen Sie uns mal schauen, wie wir besser mit Zucker umgehen können und wie wir Zucker weglassen oder gegen eine gesunde Alternative ersetzen können, um erfolgreich abzunehmen!

Warum Sie zum Abnehmen Zucker weglassen sollten Ratgeber

  1. Was passiert, wenn ich auf Zucker verzichte?
  2. Wie kann ich auf Zucker verzichten?
  3. Verzicht auf Zucker – was kann ich essen?
  4. Was sind Lebensmittel ohne Zucker?
  5. Lebensmittel ohne Zucker Liste
  6. Wie viel kann ich abnehmen durch Zuckerverzicht?
  7. Wie kann mir ein Magenballon oder Magenband beim Verzicht auf Zucker helfen?

Was passiert, wenn ich auf Zucker verzichte?

Da wir von Kindheitstagen an Zucker durch Eis, Kuchen, Kekse und auch süße Aufstriche gewöhnt sind, muss sich unser Körper erst einmal komplett umstellen, wenn wir uns entschlossen haben, in unserem Alltag auf Zucker zu verzichten. Denn der Körper ist es gewohnt, aus Zucker die Energie zu gewinnen, weil es viel einfacher funktioniert. Aber normalerweise braucht der Körper nur Fett, um es umzuwandeln.
Wenn wir nun also auf Zucker verzichten, treten in den ersten Tagen starke Nebenwirkungen auf. Wir sind müde, schlapp, gereizt und haben richtig schlechte Laune. Es können aber noch weitere Nebenwirkungen wie Schwindel, Zitteranfälle, Kopfschmerzen, Hautunreinheiten und leider auch eine depressive Phase auftreten. All das zu überstehen lohnt sich aber, um sich wieder in die richtige Richtung zu begeben.

Wie kann ich auf Zucker verzichten?

Wie kann ich am besten auf Zucker verzichten, fragen Sie sich bestimmt? Die einfachste Art ist es, zuerst mit den Getränken anzufangen. Verzichten Sie auf Limonade, Saft, gesüßten Tee oder auch Kaffee – aber vor allem weniger Alkohol! Machen Sie sich lieber eine Kanne Wasser mit einem Stück Obst oder im Sommer auch sehr beliebt einen Beerenmix mit Pfefferminze fertig. Das Getränk hat Geschmack, und Sie bekommen im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken nicht noch mehr Durst vom Trinken.
Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag. Versuchen Sie dabei, auf herzhafte Lebensmittel umzusteigen wie Wurst, Käse, aber auch gerne mal ein Ei. Wenn Sie aber so überhaupt kein herzhafter Typ beim Frühstück sind, ist vielleicht Müsli mit Joghurt, Porridge oder Chia-Pudding mit verschiedenen Früchten die richtige Wahl für Sie. Oder einfach nur ein Obstsalat mit etwas Joghurt. Toben Sie sich dabei richtig aus und probieren Sie alles, was Ihnen gefällt!
Anstatt Süßigkeiten greifen Sie lieber zu Gemüseticks mit Frischkäse oder Obst für zwischendurch und achten Sie darauf, dass Sie frisch kochen und sich keine Fertigprodukte aus der Tiefkühltruhe holen. Wenn Sie aber in der Woche gestresst von der Arbeit kommen und keine Zeit haben zum frisch Kochen, bereiten Sie sich doch ein Wochenende vorher darauf vor und kochen Sie mehrere Portionen und frieren diese dann ein!

Verzicht auf Zucker – was kann ich essen?

Verzicht auf Zucker bedeutet nicht, dass Sie ganz darauf verzichten sollen, sondern reduzieren Sie Ihren Konsum und gehen Sie bewusst mit Zucker um. Denn Zucker in geringen Maßen ist nicht schädlich und macht uns auch nicht krank. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt pro Tag maximal sechs Teelöffel. Umgerechnet sind das 25g, die man an Zucker zu sich nehmen kann.
Was darf ich essen, wenn ich auf Zucker verzichte? Wie oben schon beschrieben, steigen Sie auf herzhafte Sachen um. Achten Sie dabei auch darauf, dass Sie sich bei Wurst die Zutatenliste ansehen. Es gibt leider sehr viele Wurstsorten, die Zucker enthalten oder auch synthetische Zuckerzusätze wie Acesulfam, Aspartam und Saccharin. Auch Zutaten, die auf „-ose“ oder „-dextrin“ enden, Süßmolkenpulver, Magermilchpulver oder Malzextrakte sind versteckte Zuckerzusätze.
Das klingt nach zu viel Aufwand für Sie? Keine Sorge, das ist gar nicht so schlimm. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Seien wir mal ehrlich: wie viele neue Lebensmittel probieren Sie pro Woche aus? Bewusste Ernährung bedeutet zunächst, dass am Anfang viele Zutatenlisten gelesen werden müssen. Aber wenn Sie es eine Weile gemacht haben, wissen Sie ganz schnell, welche Lebensmittel Sie kaufen können und welche Sie lieber sein lassen sollten.
Zum Nachmittag hin, wenn Sie eigentlich Lust auf ein Stück Kuchen haben, greifen Sie ruhig zu einer Mais- oder Reiswaffel. Oder backen Sie sich frische Waffeln und übergießen diese mit Agavendicksaft oder verfeinern Sie sie nur mit etwas Obst oder holen sich in einem Drogeriemarkt oder Reformhaus zuckerfreie Kekse. In der heutigen Zeit ist es mit nur wenigen Änderungen im Alltag tatsächlich leicht, auf Zucker zu verzichten!

Was sind Lebensmittel ohne Zucker?

Lebensmittel ohne Zucker sind unverarbeitete Lebensmittel, so wie sie in der Natur entstehen. Wenn wir unsere Speisen selbst zubereiten, verzichten wir dabei ja auch auf Zucker, Honig, Sirup und Saftkonzentrat. Ebenso sollte bei industriell hergestellten Lebensmitteln darauf verzichtet werden.

Lebensmittel ohne Zucker Liste

  • frisches Gemüse und Obst
  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse, Kerne und Samen
  • Vollkorngetreide
  • sogenannte Pseudogetreide wie Amaranth, Buchweizen, Quinoa
  • Milch und Milchprodukte ohne Zuckerzusatz
  • Fisch, Fleisch und Eier
  • hochwertige pflanzliche Öle wie Rapsöl, Olivenöl, Leinöl, Walnussöl
  • frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze

Vollständige Liste von Lebensmitteln und deren Zuckergehalt

Wenn Sie wissen möchten, wie viel Zucker Ihre Lieblingslebensmittel haben, können Sie sie auch ganz einfach in der nachfolgenden Tabelle kurz recherchieren. Kleiner Tipp für alle, die vom Handy auf der Website sind: Bitte halten Sie das Handy quer, damit Sie auch die Spalte mit dem Zuckergehalt sehen können.

(c) www.BMI-Rechner.net

Wie viel kann ich abnehmen durch Zuckerverzicht?

Wenn Sie täglich schon 200 Kalorien weniger durch Zucker zu sich nehmen, können Sie in einem Monat schon 1 Kilo an Körperfett verlieren. 1 Gramm Zucker enthält 4 kcal, also sollten Sie pro Tag auf 50g Zucker verzichten. Wenn Sie sich von vollwertigen Lebensmitteln wie Getreide, Obst, Gemüse, Eiern, Fleisch und Fisch ernähren, müssen Sie sich zusätzlich keine Sorgen über Heißhunger machen.

Wie kann mir ein Magenballon oder Magenband beim Verzicht auf Zucker helfen?

Ein Magenballon oder auch das Magenband kann Ihnen helfen, auf Zucker zu verzichten. Viele unserer Patienten haben beeindruckende Erfolgsstorys erlebt. Da Sie kleinere Portionen zu sich nehmen und dadurch schneller satt werden, haben Sie auch weniger Hunger auf Süßes. Dabei sind Sie nie allein! Gemeinsam mit Ihrem Nachsorgebetreuer stellen Sie Spielregeln für Ihr neues Essverhalten auf. Wenn Sie sich mit der Unterstützung von Experten an die Ratschläge halten und Ihr neues Essverhalten bewusst verinnerlichen können, kommen auch keine Heißhungerattacken auf zuckerhaltige Lebensmittel auf!

Und das waren schon die wichtigsten Fragen zum Zuckerverzicht. Und? War Ihre Frage dabei oder haben Sie noch mehr Fragen? Kein Problem! Wenn Sie uns eine E-Mail schreiben oder den Live Chat unten rechts starten, berät Sie einer unserer Nachsorgeexperten sehr gerne zum Thema erfolgreich Abnehmen mit Magenband und Magenballon.

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