Afvallen is altijd zo iets, bij de één gaat het afvallen sneller en bij de ander duurt het eeuwen voor het lukt. Maar het kan eigenlijk ook liggen aan de manier waarop je wilt afvallen. Vooral bij diëten kan het zogenaamde jojo-effect heel snel optreden en heb je weer evenveel of zelfs twee keer zoveel kilo’s terug als wat je kwijt was. Hier zijn 10 redenen waarom afvallen niet lukt. Misschien kun je een fout vinden en jojo-val vermijden!

10 redenen waarom afvallen niet werkt

Het lichaam slaat water op
De hormonen slaan op hol
Medicijnen
Te weinig beweging
Lees de ingrediënten zorgvuldig
Te veel suiker
Te onregelmatig eten
Spier is zwaarder dan vet
Mode diëten
Geduld is de sleutel
Kan een maagballon of een maagband mij helpen afvallen?

1. Het lichaam slaat water op

Reden nummer één waarom afvallen niet lukt, is iets wat maar weinig mensen op hun netvlies hebben. Want als we niet genoeg vocht binnenkrijgen, zoals water of thee, denkt het lichaam precies hetzelfde als wanneer we niet genoeg eten. Want als we te weinig eten, wordt elke calorie opgeslagen voor een slechte tijd, en als we te weinig water drinken, wordt water ook opgeslagen in de cellen voor een slechte dag. We moeten dus tussen 2-3 liter per dag drinken en zelfs meer op warme dagen of tijdens het sporten!

Niet alleen te weinig drinken betekent waterretentie in de cellen, maar dit kan je ook overkomen als je te weinig of slecht slaapt, te zout eet of bijvoorbeeld stress hebt. Als je afvalt en je merkt in het begin dat je kilo’s er heel snel vanaf gaan, dan heb je zeker waterretentie gehad! Omgekeerd betekent dit dat je, nadat je in het begin veel bent afgevallen, langzamer zult afvallen dan je zou hopen. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, maar blijf standvastig, ook al gaat het gewichtsverlies plotseling veel langzamer gaat.

2. Afvallen lukt niet als je hormonen op hol slaan?

Reden nummer 2 waarom afvallen niet werkt, komt meer voor bij vrouwen in onze samenleving. En afvallen is meestal een belangrijker onderwerp voor vrouwen dan voor mannen. Het lichaam van de vrouw wordt geregeld door hormonen, en als deze verstoord raken door zwangerschap, menstruatie, menopauze of stress, kan gewichtstoename optreden. Maar de andere kant op is ook niet ongewoon, dat vrouwen geen gram aankomen, ook al eet je en eet je en eet je.

Als het moeilijk is om aan te komen, kan dat te wijten zijn aan hyperthyreoïdie. Dit komt doordat het hormoon thyroxine en triiodothyronine in de schildklier in te grote hoeveelheden worden geproduceerd, waardoor de stofwisseling zeer snel verloopt. Hoe sneller het metabolisme, hoe meer calorieën ons lichaam verbruikt, zelfs in rust.

Aan de andere kant, als je moeite hebt met afvallen, lijdt je wellicht aan hypothyreoïdie. In dit geval worden er te weinig hormonen (thyroxine en triiodothyronine) aangemaakt. Dit vertraagt het metabolisme en veroorzaakt gewichtstoename, maar het kan ook vermoeidheid en constipatie veroorzaken. Hypothyreoïdie kan echter meestal met medicijnen worden behandeld.

3. Afvallen lukt niet door medicatie?

Reden nummer 3 waarom gewichtsverlies niet werkt kan ook te wijten zijn aan medicatie. Als je gedwongen bent medicijnen te slikken, kan dat een reden zijn waarom je niet afvalt. Je kunt er meer trek in eten door krijgen. Mogelijke medicijnen kunnen zijn: anticonceptiepil, antidepressiva, insuline-injecties, andere diabetesmedicijnen, schildkliermedicijnen of geneesmiddelen tegen reuma.

Als je aankomt door de anticonceptiepil, antidepressiva of reumamedicatie, kun je samen met jou arts de medicatie aanpassen of zelfs van medicatie veranderen. Er zijn patiënten die met de ene medicatie aankomen, maar met de andere medicatie hun gewicht wonderwel kunnen handhaven. Als je aan diabetes lijdt, kan een evenwichtige voeding een grote invloed hebben op de dosering van de medicatie. Je zult dan dubbel profiteren van de verandering in dieet. Het diabetesvriendelijke dieet zal je helpen gewicht te verliezen, je zal minder medicatie nodig hebben en je zult nog meer gewicht verliezen. In elk geval moet je een aanpassing van jou medicatie altijd met jou arts bespreken.

4. Te weinig beweging

Reden nummer 4 waarom gewichtsverlies niet werkt, daarentegen, is voor velen duidelijker. Jou lichaam werkt het best met beweging. Dit betekent dat de energie die via het voedsel wordt opgenomen, meteen kan worden verbrand. Als je niet veel beweegt, wordt de energie niet verbrand en opgeslagen in de vetcellen. Het resultaat: je komt aan.

Lichaamsbeweging hoeft niet per se een zwaar sportprogramma te zijn. Het kan volstaan om tijdens de lunchpauze een korte wandeling te maken, ’s middags met de kinderen te gaan fietsen of gewoon de auto te laten staan en bij een vriend op de koffie te gaan. Als je meer lichaamsbeweging in jou dagelijkse routine integreert, zul je niet alleen gewicht verliezen, maar jou lichamelijke conditie zal verbeteren, je zult beter kunnen slapen en jou stressniveau verlagen.

En dat allemaal door een wandelingetje te maken? Ja, waarom probeer je het vanavond niet? Zelfs 10 minuten is goed om mee te beginnen. Je kunt het later verhogen. Het belangrijkste is dat je begint. De eerste stap is de moeilijkste.

5. Lees de ingrediënten zorgvuldig

Veel mensen denken dat ze gezond eten als ze elke dag een yoghurtdrankje drinken of hun chocoladebrood bij het ontbijt vervangen door een kom muesli. Maar als je niet genoeg aandacht besteedt aan de ingrediënten, kun je snel in een ongezonde en dikmakende val lopen. Vooral met worst of muesli, denk je dat ze gezond zijn. Maar als je op het etiket kijkt, zie je eerst hoeveel suiker erin zit. Hetzelfde geldt natuurlijk voor kant-en-klaarmaaltijden, yoghurtjes of kleine hapjes voor tussendoor. Je moet niet meer dan 30 gram suiker per dag eten als je wilt afvallen. Natuurlijk mag je snoepen, maar dan bewust door voedsel waar je van houdt en niet onbewust door voedsel dat je op een dwaalspoor brengt.

Belangrijk bij afvallen: kijk naar de ingrediënten van jou product!

6. Afvallen lukt niet door te veel suiker?

Als je te veel suiker eet, kun je snel in een soort suikerverslaving raken. Suiker is een snelle en gemakkelijke manier om een snelle energieboost te krijgen, maar suiker heeft ook veel nadelen, zo krijg je van suiker trek, kom je snel aan in gewicht en krijg je een slechte huid. Suiker is dus een belangrijke reden waarom afvallen niet lukt.

Suiker zorgt ervoor dat ons lichaam gelukshormonen vrijgeeft. Deze gelukshormonen kunnen verslavend zijn, net als drugs. Als je elke avond iets zoets nodig hebt, probeer dan om te beginnen een appel of wat aardbeien te eten. Fructose is veel beter voor je lichaam dan geraffineerde industriesuiker. Je zult merken dat veel van jou voeding gewoonte is. Het goede aan gewoonten is echter dat we ze kunnen doorbreken!

Meer informatie over afvallen door het vermijden van suiker vindt je in dit artikel.

7. Afvallen lukt niet met onregelmatig eten?

Regelmatige maaltijden zijn belangrijk bij het afvallen. Dit betekent ontbijt, lunch, snack en avondeten. Pauzes tussen de maaltijden zijn uiterst belangrijk, zodat de toegevoerde energie gelijkmatig wordt opgebruikt. Onregelmatig eten kan dus een reden zijn waarom afvallen niet lukt. Waarom is dat?

Als je bijvoorbeeld niet ontbijt, heeft je lichaam geen energie om mee te werken en heb je ’s middags veel honger. Vaak eet je dan een grote en misschien vetrijke portie. Het lichaam neemt dan de energie die het nodig heeft en de rest wordt opgeslagen in de vetcellen. Dit is ook het geval als je slechts één portie per dag eet.

En hoe zit het met Intermittent Vasten?

Intermittent fasting helpt sommige mensen enorm op weg naar hun gewenste gewicht. De logica achter intermittent fasting is dat het lichaam de kans krijgt om in een bepaalde periode het vetmetabolisme in te gaan. Dit komt omdat het vetmetabolisme de plaats is waar de grote schoonmaak van ons lichaam wordt gedaan. Als er geen energie meer beschikbaar is uit voedsel, breekt het lichaam spier- of vetcellen af om er energie uit te halen. Het probleem? Als je een zittend beroep uitoefent of in het algemeen niet veel beweegt, zal jou lichaam eerst de spiermassa afbreken om er energie uit te halen. Dit kan een groot jojo-probleem worden. Dat komt omdat onze spieren energie verbruiken, terwijl ons vet dat niet doet. Als je tijdens het intervalvasten niet genoeg beweegt, zal je lichaam elke dag minder calorieën nodig hebben omdat er minder spiermassa is. Als u dan later stopt met intervalvasten, zul je onvermijdelijk veel aankomen.

Om te zorgen dat Intermittent Fasting werkt, zijn de volgende punten belangrijk:

Gedurende de tijd dat je eet, moet je niet meer eten dan je normaal deed. Als jou intermittent fasting gepaard gaat met voedselverlangen en je meer eet dan voorheen, moet je ermee stoppen.
Lichaamsbeweging is het allerbelangrijkste! Lichaamsbeweging is ook belangrijk tijdens Intermittent Fasting. Alleen door onze spieren te gebruiken, geven we ons lichaam in de vetstofwisseling het signaal dat we onze spieren nog nodig hebben. Als je sport, zal je lichaam vet verbranden in plaats van spiermassa.

8. Spieren is zwaarder dan vet

Als je tijdens jou gewichtsverlies met lichaamsbeweging bent begonnen, bijvoorbeeld krachttraining, is het duidelijk dat je zeer snel spieren zult opbouwen. Als gevolg daarvan zul je waarschijnlijk een stagnerend gewicht of misschien zelfs een plus op de weegschaal waarnemen. Dit is echter geen reden om te denken dat afvallen niet zal lukken! Dit is volkomen normaal, spieren zijn zwaarder dan vet! Als je gewicht verliest en traint, is het dus raadzaam om nauwkeurige metingen van jou lichaam te verrichten. In plaats van elke week naar de weegschaal te gaan, kun je een meetlint op jou buik, benen en billen leggen en de waarden vergelijken om jezelf te motiveren. Een foto kan ook helpen als vergelijking.

9. Mode diëten

Momenteel zijn er weer verschillende diëten die zogenaamd gewichtsverlies bevorderen, zoals het ketogeen dieet, het low carb dieet, het detox dieet, het paleodieet (oerdieet) of het gedeeltelijke vastendieet.

Natuurlijk, in het begin van het dieet gaat het gewichtsverlies in een mum van tijd, maar als je het doet zonder iets dat belangrijk is voor het lichaam (zoals koolhydraten), zal het lichaam dit in duplo opslaan tijdens de eerste inname na het dieet. Dit creëert dan het zogenaamde en veel gevreesde jojo-effect.

Het is veel belangrijker voor je om een gezond evenwicht te vinden. Een natuurlijke toestand waarin je vaker beweegt en meer op jou voeding let. Vermijd suiker en ga slechts af en toe bewust te ver. Afzien is niet goed voor ons mensen. Als je iets opgeeft, wil je jezelf ook belonen. Dat is natuurlijk en volkomen normaal. Als je jezelf echter bewust en met mate beloont, kun je veel meer gewicht verliezen dan met een mode dieet.

10. Geduld is de sleutel

Als je jezelf te veel onder druk zet en elke dag op de weegschaal gaat staan, zal het je in de meeste gevallen helaas niet lukken om af te vallen. Je verwacht te veel van jezelf en bent ontevreden als je maar een beetje afvalt – 50 gram of zelfs maar een plusje op de weegschaal ziet. Het gevolg is dat je snel de motivatie verliest om door te gaan en alles weer overboord gooit.

Ons gewicht schommelt elke dag. Als je gisteren iets te veel zout in je eten hebt gehad, kan het zijn dat je lichaam meer water heeft opgeslagen. Als je een vezelrijke maaltijd hebt gegeten, kan het langer duren voor je spijsverteringsstelsel het weer weg heeft. Het belangrijkste is dat je je goed voelt.

De beste manier om jezelf te motiveren is om maar één keer per week op de weegschaal te gaan staan. Wees blij met -500g in een week, want dit is een heel gezonde manier om af te vallen. Als je 500 gram per week verliest, heb je een calorietekort van ongeveer 4.000 calorieën per week. Dat is nogal wat. De kilo’s zijn er ook niet van de ene dag op de andere gekomen en het duurt net zo lang om ze weer kwijt te raken.

11. Kan een maagballon of een maagband mij helpen met afvallen?

Maagballonnen en maagbanden kunnen je helpen jou eetpatroon op lange termijn te veranderen. De maagballon zal je helpen je voller te voelen en minder honger te hebben. Je leert kleinere porties te eten, jou portiegrootte zal niet groter zijn dan 250 g en je leert weer op een regelmatige manier te eten, d.w.z. ontbijt, lunch, tussendoortje en avondeten. Samen met jou My Weight deskundige leer je opnieuw gezonde voeding te kiezen en niet in de jojo-val te trappen. Zelfs met een maagballon hoef je niets op te geven, je moet je gewoon aan je caloriebehoefte houden.

Dit zijn de 10 meest voorkomende redenen waarom afvallen kan mislukken. Hoe zit het met jou? Denk je dat we een belangrijke reden vergeten zijn? Schrijf dan gerust naar hallo@my-weigh.nl

10 redenen waarom afvallen niet lukt