• Tel. 0800 0010 318 (DE)
  • 0800 6224 225 (NL) (Let op! Wees niet verbaasd als we je terugbellen op en Duits nummer)
  • Mo-Fr 9.00 - 16.00

Eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies met lijst

Eiweißquellen zum Abnehmen. Die wichtigsten Eiweiß Lieferanten als Liste

Eiwit speelt een doorslaggevende rol bij het afvallen, omdat eiwit onze stofwisseling stimuleert, ons verzadigt en ook onze spiermassa opbouwt en in stand houdt.
Eiwit wordt onder andere ook proteïne genoemd! Wist je dat het woord proteïne voor het eerst werd gepubliceerd in 1839? In die tijd werd het afgeleid van het Griekse woord proteios dat “basis” of “primair” betekent.
Kortom, eiwitten zijn van fundamenteel belang voor het behoud van ons lichaam en onze spieren. Laten we eens kijken waarom eiwit zo belangrijk is voor gewichtsverlies en hoe we het kunnen implementeren!

  1. Hoe kan ik gewicht verliezen met proteïne?
  2. Welke eiwitten zijn bijzonder gezond om gewicht te verliezen?
  3. Lijst van eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies
  4. Hoe kan een maagballon mij helpen gewicht te verliezen?

Hoe kan ik gewicht verliezen met proteïne?

Heel eenvoudig, zoals ik hierboven al schreef, verzadigt eiwit ons, wat betekent dat je na kleinere porties al vol zit en dat het verzadigingsgevoel ook veel langer aanhoudt, omdat de verzadigingshormonen worden versterkt. Bovendien stimuleert eiwit onze stofwisseling. Om het eiwit te gebruiken, produceert het lichaam warmte en dus worden de calorieën van het eiwit direct weer verbrand! In tegenstelling tot vetten en koolhydraten kunnen eiwitten niet door het lichaam worden opgeslagen.
Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig? Men zegt dat 1 kg ongeveer 1 g eiwit bevat, dus als een persoon 75 kg weegt, heeft hij 75 g eiwit per dag nodig. Iemand die niet aan sport doet, moet ongeveer 15% eiwit per dag eten! 1g proteïne heeft ongeveer 4 kcal.

Welke eiwitten zijn bijzonder gezond om gewicht te verliezen?

Bij het afvallen zijn plantaardige eiwitten, zoals peulvruchten of dierlijke eiwitten, bijzonder gezond. Dierlijke eiwitten bevatten echter soms veel vet en suiker, vooral als ze afkomstig zijn van worsten! Plantaardige eiwitten daarentegen bevatten meestal alleen goede aminozuren, vitaminen, mineralen en waardevolle sporenelementen.
De beste plantaardige eiwitten zijn graanproducten, noten, peulvruchten, kiemen, hennep en sojaproducten. Maar ook vis, eieren, vlees en zuivelproducten zijn zeer belangrijk voor de eiwitinname.

Lijst van eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies

Dit zijn de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen

Voedingsproteïnen per 100g
Vlees 20g
Gedroogd vlees 41g
Magere ham 20g
Vis 20g
Kaas 20g
Cottage cheese 12g
Vetarme wrongel 12g
Tofu 13g
Yoghurt 3g
Melk 3g
Ei 7g

Hoe kan een maagballon mij helpen gewicht te verliezen?

Met de maagballon kunt u niet langer uw gebruikelijke porties eten, omdat u sneller vol zult zitten en minder honger zult hebben. Het is belangrijk dat u regelmatig ontbijt, luncht, snackt en dineert. Als regel geldt dat uw porties niet groter mogen zijn dan 250 g.
Samen met uw deskundige kunt u uw dieet op lange termijn met succes veranderen. Dit houdt ook in dat je gezonde eiwitten voor spieropbouw en langdurige verzadiging in je dieet opneemt.

Fazit

Of je nu een maagballon hebt of niet, het bewustzijn van eiwitten en de voordelen ervan helpt iedereen om op lange termijn succesvol gewicht te verliezen of om slank te blijven. Bewust eten betekent niet dat je alles moet opgeven waar je zin in hebt. De dosis maakt het vergif. Als u bepaalde voedingsmiddelen niet (altijd) wilt opgeven, kunt u misschien op andere maaltijden bezuinigen als u bewust eet.

U kunt nog veel meer belangrijke en nuttige informatie vinden in onze gesloten Facebook-groep op onze blog.

Bij My-Weight ben je nooit alleen. Samen zullen we slank worden!

Hi, wie dürfen wir Dir helfen?