Sport in de herfst – Afvallen met meer beweging ondanks regenachtig weer

Langzaam loopt de zomer ten einde. De dagen worden korter, kouder en het regent steeds vaker. Het is dan niet zo eenvoudig om jezelf te motiveren om meer te bewegen. We willen je laten zien hoe je ondanks regenachtig weer in de herfst verder kunt werken aan je doel – afvallen.

1. 1. Goede redenen voor meer beweging in de herfst
   2. Zomerroutines aanpassen aan de herfst
   3. Buiten: Sporten in de herfst
   4. Binnen: De zekere keuze bij elk weer

Goede redenen voor meer beweging in de herfst

Elke vorm van sport en beweging ondersteunt je gewichtsverlies, je fitheid en ook je gezondheid. Meer daarover lees je hier:

• De werking van myokinen: Waarom trainen niet alleen goed is om af te vallen

Als het buiten nat en koud is, wint de innerlijke luiheid al snel. Om dat te voorkomen, willen we je de bijzondere voordelen van sporten in de herfst duidelijk maken:

• Versterkt het immuunsysteem: Wie in de herfst en winter niet voortdurend verkouden wil zijn, heeft een sterk immuunsysteem nodig. Sporten helpt hierbij perfect. Vooral als je kiest voor beweging in de frisse lucht, versterk je je afweer.
• Goed humeur: Nat, koud, donker – dit kan gemakkelijk leiden tot een dipje. Hoe handig dat tijdens het sporten gelukshormonen vrijkomen, wat zorgt voor een goed humeur. Je kent vast dat goede gevoel na het sporten.
• Perfecte timing: Na de zomervakantie en voor Sinterklaas en Kerstmis is de ideale tijd om in de flow te komen. Wie voor Kerstmis al flink wat spieren heeft opgebouwd, kan zich een paar kerstkoekjes veroorloven zonder onaangename verrassingen op de weegschaal.
• Wakker worden: In de zomer zijn velen al ’s ochtends energiek omdat het direct bij het opstaan licht is. In de herfst en winter kan sport in de ochtend je lichaam echt wakker maken.
• Voorbereiding op het skiseizoen: Wie van wintersport houdt, kan het vooruitzicht op het seizoen gebruiken als motivatie voor een perfecte voorbereiding. Hoe meer beschermende spieren je nu al opbouwt, hoe kleiner het risico op blessures. Daarnaast zorg je voor een goede conditie, zodat je langer op de piste kunt blijven.
• Sport als ontspanning of sociaal evenement: Laat je niet door sport stressen, maar zie het als actieve tijd voor jezelf. Dit helpt je stress te verminderen en laat je dingen vanuit een ander perspectief zien. Soms is het ook leuk om samen met je partner of vrienden actief te zijn. Dit kan een mooie ervaring zijn en versterkt sociale relaties.

Zomerroutines aanpassen aan de herfst

In de zomer heb je misschien een goede routine opgebouwd voor meer beweging buiten. Misschien was je vaker in het buitenzwembad, ging je meer wandelen, hardlopen of fietsen; dat is geweldig. Met de herfst komt er echter bij velen een omslag. Nu komt het erop aan om niet gewoon te stoppen met bewegen, maar andere activiteiten te vinden of met geschikte kleding het slechte weer te trotseren.

Meer leren over de kracht van routines voor gewichtsverlies

Belangrijk: In beweging blijven en geen pauze nemen. Daarom is het handig om nu al alternatieven te bedenken.

Buiten: Sporten in de herfst

De herfst heeft ook voordelen: geen drukkende hitte, aangename temperaturen, minder kans op zonnebrand en prachtige natuur tijdens het sporten buiten. Perfecte omstandigheden voor meer beweging in de frisse lucht. Maar om te voorkomen dat je verkouden wordt of uitglijdt in de bladeren, moet je aan een paar dingen denken:

1. Lagen dragen: Meerdere kledingstukken over elkaar, zodat je iets kunt uittrekken als je het door de beweging te warm krijgt.
2. Ademende kleding: Dit voorkomt warmteopbouw en overmatig zweten.
3. Muts, handschoenen en goede sokken: Je verliest vooral warmte via je hoofd en extremiteiten, dus deze moeten goed beschermd zijn tegen de kou.
4. Regen voorzien: Vergeet je regenjas niet, zodat een regenbui geen probleem vormt.
5. Antislipschoenen: Vooral belangrijk als je in het bos loopt.
6. Reflectoren & verlichting: De dagen worden helaas ook donkerder in de herfst. Om goed gezien te worden, zijn reflectoren handig. Als je vroeg in de ochtend of ’s avonds buiten bent, kunnen een hoofdlamp of goede fietslichten nuttig zijn.
7. Droge kleding of snel naar huis: Als je nat bent van zweet of regen, zorg dan dat je niet afkoelt en trek snel warme, droge kleding aan.

Ideeën voor meer beweging in de herfst in de frisse lucht

Ben je nog op zoek naar een geschikte sport? Dan hebben we hier een paar tips die vooral geschikt zijn voor de herfst:

• Wandelen
• Hardlopen of nordic walking
• Mountainbiken
• Klimmen
• Roeien / kanoën of kajakken op zonnige herfstdagen
• Voetbal of andere teamsporten
• Calisthenics
• Trimbaan
• Tafeltennis

Stel concrete doelen, zodat excuses geen kans krijgen. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om twee keer per week te gaan joggen. Check aan het begin van de week je agenda en het weerbericht om twee geschikte dagen te vinden. Je zou ook het doel kunnen stellen om elke dinsdag en vrijdag (ongeacht het weer) met de fiets naar het werk te gaan. Zeker weten dat je een haalbaar doel kunt vinden voor je dagelijkse routine. Bespreek dit ook gerust met je Weight Buddy. Wij ondersteunen je natuurlijk graag bij je sportieve doelen.

Binnen: De zekere keuze bij elk weer

Hoe mooi de herfst ook is, soms is het toch te stormachtig, regenachtig of koud om buiten te trainen. Indoor sporten kan dan een nuttig alternatief zijn. Jij kent jezelf het beste. Als je van tevoren weet dat je niet gemaakt bent voor buitensport in de herfst of winter, plan dan meteen indoor trainingen.

Ook hier hebben we een paar tips en suggesties voor je hoe je training eruit zou kunnen zien:

• Zwemmen in het binnenzwembad / aqua fitness
• Klassieker: sportschool
• Sportlessen zoals Zumba, boksen, aerobics, dansen, bodypump, jumping fitness, enz.
• Online videolessen: van yoga tot HIIT
• Schaatsen
• Crosstrainer / hometrainer (alternatief voor de fiets)
• Boulderen
• Indoor voetbal
• Squash / padel tennis
• Walking pad voor wandelen / lopen tijdens werk of tv-kijken 😉
• Hoelahoep
• Kettlebell-training
• Touwspringen

Veel plezier met uitproberen!☺