Wasser trinken zum Abnehmen

Zonder water, geen leven – voor een gezond lichaam is water onmisbaar. Maar wat is er waar van water drinken om af te vallen? Kunnen we echt slank worden door te drinken? Laten we dit onderwerp samen van dichterbij bekijken.

Mythe: Waterdieet

Enkele dagen alleen water drinken en je bent al slank; helaas is het niet zo eenvoudig. We raden zelfs af om een water-dieet te volgen, want in die periode zal je lichaam beginnen je spieren af te breken. Bij het afvallen wil je over het algemeen zo min mogelijk spieren verliezen en in plaats daarvan vetweefsel afbreken. Hoewel het waterdieet belooft dat vetcellen worden weggespoeld, kan dit wetenschappelijk niet worden bewezen. Voor succesvol langdurig gewichtsverlies raden wij een verandering van jouw leefstijl aan, waarbij water als basis niet mag ontbreken

Water om af te vallen – hoeveel water is eigenlijk goed voor het lichaam?

Elke lichaamscel heeft water nodig om te overleven. Daarom is het snel duidelijk dat water onmisbaar is voor een gezond dieet. Maar hoeveel water heeft het lichaam eigenlijk nodig?

De Duitse Gezondheidsraad beveelt volwassenen aan om afhankelijk van hun leeftijd tussen de 2,3 en 2,7 liter water per dag te drinken. Hiervan zou ongeveer 1,2 tot 1,5 liter door drankjes moeten worden opgenomen. De rest krijgen we binnen via waterhoudende voedingsmiddelen. Wie door sport of bij grote hitte veel zweet, verliest meer water en moet dit verlies ook weer aanvullen. Hetzelfde geldt bij braken en/of diarree.

Overigens is er bij water ook een teveel: wie in één keer meer dan 6 liter water drinkt, kan een watervergiftiging oplopen. Ook bij ongeveer 10 liter over de dag verspreid kan dit op de lange termijn klachten veroorzaken, omdat het vele water de zoutbalans in het lichaam verstoort. Wie regelmatig overmatige dorst heeft en dagelijks grote hoeveelheden water drinkt, kann zich door een arts op diabetes laten testen.

Zo helpt water bij het afvallen

  1. Het klinkt in eerste instantie absurd, maar soms verwarren we dorst met honger, omdat honger en dorst in de hersenen nauw met elkaar verbonden zijn. Het is dus altijd een goed idee om eerst een glas water te drinken en ongeveer 20 minuten te wachten. Heb je daarna nog steeds honger, dan moet je natuurlijk iets eten.
  2. Het stoppen van trek door water: Als je eerst een glas water drinkt, win je daarmee wat tijd. Je kunt zo een gezonde snack voorbereiden of onderweg een doordachte en gezonde keuze maken. Bij trek is een glas water dus zinvol, niet omdat het de honger helemaal wegneemt, maar omdat het je tijd geeft voor een bewuste keuze.
  3. Water bevat geen calorieën en is daarom het ideale drankje voor iedereen die wil afvallen. Calorierijke dranken zoals frisdrank of sap kunnen bijdragen aan overgewicht, omdat de daarin aanwezige calorieën niet verzadigen en door de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel tot honger kunnen leiden. Interessant is dat water ook een voordeel lijkt te hebben bij het afvallen ten opzichte van light-dranken. Zoetstoffen worden namelijk verdacht honger te bevorderen.
  4. Sommige studies tonen een verminderde calorie-inname aan als ongeveer 30 minuten voor de maaltijd water wordt gedronken. De resultaten zijn echter niet eenduidig en de studies zijn slechts met weinig deelnemers uitgevoerd. De bewijskracht is dus beperkt.
  5. Een uitdroging leidt tot de vrijgave van cortisol. Dit stresshormoon reguleert de slaap en het vetmetabolisme. Bij hoge cortisolwaarden wordt afvallen aanzienlijk moeilijker. Lees meer over stress en voeding.

Misschien heb je al eens gehoord dat water drinken de stofwisseling stimuleert. Dat klopt helaas maar ten dele. Hoewel het lichaam energie verbruikt om de ingenomen vloeistof op lichaamstemperatuur te verwarmen of af te koelen, is dit extra energieverbruik bij gebruikelijke hoeveelheden zo gering dat het geen effect heeft op het afvallen.

Water drinken bij het afvallen met de maagballon

Natuurlijk is water drinken ook tijdens de maagballontherapie een belangrijk onderdeel van het dieet. In de eerste dagen na de implantatie is dat echter helemaal niet zo eenvoudig. Samen met je Weight Buddy bespreek je hoe je deze dagen kunt doorkomen en wat je ter voorbereiding kunt doen.

Tijdens de therapie kann je beter niet tijdens het eten drinken, want dit kan de voedselbrij sterk verdunnen en zo de verzadiging beïnvloeden. Zorg er daarom altijd voor dat er 30 minuten tussen eten en drinken zit.

Verdere voordelen van water voor je gezondheid

Verdere voordelen van water voor je gezondheid

  1. Bij vochtophopingen helpt een goede vochtinname om het overtollige water uit het lichaam af te voeren.
  2. 73 procent van onze hersenen bestaat uit water, een klein tekort kan daarom al tot prestatieverlies leiden. Voldoende vocht helpt dus bij de concentratie en prestaties.
  3. Te weinig water kan leiden tot “dik bloed” en zo de bloedsomloop en bloeddruk beïnvloeden.
  4. Meer motivatie door water: een tekort kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en algemene lusteloosheid. Daarom is voldoende drinken ook belangrijk voor de motivatie en kan het tot meer activiteit leiden.
  5. Meer motivatie door water: een tekort kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en algemene lusteloosheid. Daarom is voldoende drinken ook belangrijk voor de motivatie en kan het tot meer activiteit leiden.

Tips voor meer water in je dagelijks leven

Waarom het zinvol is om meer water te drinken, weet je nu – en waarschijnlijk was het je ook al bekend. Toch gaat het vaak mis bij de uitvoering. Daarom hebben we enkele tips voor je, hoe je water drinken om af te vallen heel eenvoudig kunt maken:

  1. Water aromatiseren: Altijd maar water, dat is voor velen te saai. Je kunt voor meer smaak ook eens munt, citroen, bessen of basilicum aan het water toevoegen. Ook een idee voor meer smaak is een kopje thee. In de zomer kan koude thee als verfrissend drankje dienen.
  2. Word een watersommelier: Mineraalwater kan heel verschillend smaken. Test eens verschillende soorten water. Een ander belangrijk aspect hierbij zijn de aanwezige mineralen. We raden je aan om op calciumrijk water te letten.
  3. Drink-herinnering: Jouw smartphone of smartwatch kunnen je goed herinneren aan het drinken. Wie het drinken steeds weer vergeet, kan zich dus meerdere keren per dag een herinnering instellen.
  4. Goed voorbereid: Dorstig, maar net geen fles bij de hand? Dat is ongunstig, want dorst is al de eerste aanwijzing voor een dreigende uitdroging, dus de hoogste tijd om iets te drinken. Zorg dat je in deze situatie niet terechtkomt. Heb altijd een klein waterflesje in je handtas of rugzak, ook in de auto moet altijd een fles liggen. Op kantoor zet je bij voorkeur direct bij het begin van je werkdag een glas water klaar. Als je bijvoorbeeld als vakman veel onderweg bent, kun je een klein waterflesje aan je gereedschapsriem bevestigen. Probeer voor je dagelijkse leven een individuele oplossing te vinden.
  5. Drinkroutines creëren: Drink steeds weer de hele dag door, want ons lichaam kan maximaal 500 tot 800 ml per uur opnemen. Creëer hiervoor routines: direct na het ontwaken, voordat je het huis verlaat, wanneer je weer thuis komt, voor het koken, tijdens het sporten, voor het slapengaan enz.
  6. Waterhoudende voedingsmiddelen: Helemaal aan het begin van het artikel heb je al gelezen dat voedingsmiddelen ook veel water kunnen bevatten en helpen om de dagelijkse waterbehoefte te dekken. Vooral groenten en fruit bevatten veel vocht. Goede voorbeelden zijn: komkommer, watermeloen, courgette, groene asperges en champignons.

 

Leestip: 5 per dag: hoe je meer groenten kunt eten!

 

Quellen

https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/

https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/macht_wassertrinken_schlank/

Corney, R. A., Sunderland, C., & James, L. J. (2016). Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. European journal of nutrition, 55(2), 815–819. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0903-4 

Van Walleghen, E. L., Orr, J. S., Gentile, C. L., & Davy, B. M. (2007). Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Obesity (Silver Spring, Md.), 15(1), 93–99. https://doi.org/10.1038/oby.2007.506

Tey, S. L., Salleh, N. B., Henry, J., & Forde, C. G. (2017). Effects of aspartame-, monk fruit-, stevia- and sucrose-sweetened beverages on postprandial glucose, insulin and energy intake. International journal of obesity (2005), 41(3), 450–457. https://doi.org/10.1038/ijo.2016.225

Gewicht verliezen kan heel frustrerend zijn. Als er dan ook nog verergerende ziekten zoals Hashimoto, lipoedeem of behandelingen met cortisone of antidepressiva bij komen, lijkt er geen uitweg meer te zijn. Als voedingsdeskundige bij My Weight®️ begeleid ik mijn patiënten individueel en persoonlijk op weg naar hun gewenste gewicht. Afvallen kan en moet leuk zijn... en daar werken we samen aan! 😊

Maren - Weight Buddy®️ en voedingsdeskundige bij My Weight®️

Hi, wie dürfen wir Dir helfen?