Wie kent het niet: vakantie, vakantie of ziekte. Wat hebben deze dingen met elkaar gemeen? Ze zijn niet alledaags, duren meestal lang en hebben dus het potentieel om je van je gebruikelijke spoor af te brengen. In dit artikel leer je waarom routines zo belangrijk zijn voor succesvol gewichtsverlies en hoe je de weg terug op het goede spoor kunt vinden.
Wat routines eigenlijk zijn.
Een routine is een regelmatig terugkerende actie of proces dat geïntegreerd is in de dagelijkse gewoonten. Routines zijn opeenvolgingen van acties die eenvoudig worden uitgevoerd zonder erover na te denken. Een voorbeeld is ’s avonds je tanden poetsen voordat je naar bed gaat of ’s ochtends na het opstaan douchen en dan je ochtendkoffie drinken. Ieder van ons is bekend met dergelijke dagelijkse routines. Routines brengen structuur in het dagelijks leven en ondersteunen ons zo om alles onder één dak te krijgen.
Het ontwikkelen van routines en het wegwerken van oude gewoontes is een uitdaging, maar niet onmogelijk. Het is bijvoorbeeld handig om een plan te maken en je eraan te houden als je nieuwe processen in je dagelijks leven wilt integreren.
Waarom routines zo belangrijk zijn voor duurzaam gewichtsverlies.
Maar wat hebben routines te maken met je reis naar je feel-good gewicht?
Voor succesvol en vooral langdurig gewichtsverlies is het erg belangrijk dat u nieuwe en gezonde gewoonten in uw dagelijks leven opneemt. Bij regelmatige herhaling worden deze een integraal onderdeel van je leven. Alleen degenen die hun eet- en bewegingsgewoonten permanent veranderen, kunnen een gezond gewicht behouden of blijven afvallen. Dit is ook de reden waarom crashdiëten op korte termijn niet het gewenste succes op lange termijn laten zien. Dat betekent niet dat er geen uitzonderingen kunnen zijn, zoals vakanties of vakanties. Het is erg belangrijk voor uw verdere weg naar uw gewenste gewicht om daarna uw weg terug te vinden naar de gebruikelijke routine.
Hoe vaker je een activiteit herhaalt waarvan je een permanente gewoonte wilt maken, hoe groter de kans dat het een dagelijkse routine wordt en je er niet al te veel over hoeft na te denken. Dit omvat ook een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Hier zijn enkele voorbeelden van acties die u kunnen ondersteunen bij uw gewichtsverlies als u ze als routine in uw dagelijks leven opneemt en hoe u ze kunt implementeren:
- Regelmatige maaltijden: Actief maaltijden plannen en maaltijden inplannen in de kalender
- Maak een maaltijdplan en winkel met een boodschappenlijstje
- Creëer een repertoire van snelle, gezonde recepten voor een gezond dieet
- Kleine trainingsroutine: sta ’s ochtends 15 minuten eerder op en neem een korte maar krachtige training op
- Inschrijven voor reguliere sportcursussen: vraag gerust aan uw zorgverzekeraar welke sportprogramma’s worden ondersteund (bijv. Yoga, Pilates, aquafitness, enz.)
- Plan regelmatig afspraken in voor een bezoek aan de sportschool en markeer ze in de agenda
- Drink ’s ochtends na het opstaan een groot glas water
- Zorg dat je altijd gezonde tussendoortjes bij je hebt (nootjes, een stuk fruit)
7 tips om terug te keren naar je gebruikelijke routines.
Nu je weet wat routines zijn en waarom ze belangrijk zijn voor succesvol en langdurig gewichtsverlies, staat niets je weg naar een goed gewicht in de weg, toch? Ware het niet voor alle onvoorziene dingen die het dagelijks leven in de war schoppen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan ziekte, stress op het werk, de kinderen, uitnodigingen voor een etentje of diverse verjaardagen. En dan wil je echt genieten van je vakantie! Wij begrijpen dit en het is erg belangrijk om uitzonderingen en actieve pauzes te nemen uit het dagelijks leven, waarin je alleen doet waar je zin in hebt!
Maar soms is het moeilijk om weer op het goede spoor te komen na zulke uitzonderlijke situaties die voorheen zo goed werkten. Dit is meestal het geval wanneer bepaalde handelingen nog geen routine zijn geworden, d.w.z. dat ze nog niet vaak genoeg achter elkaar zijn herhaald. Op dit punt is het bijzonder uitdagend om de weg terug te vinden. Experts schatten dat er 20 tot 250 herhalingen van een actie nodig zijn om een bewust uitgevoerde actie een routine te laten worden.
Dus hier zijn 7 tips om weer in je gezonde gewoonten te komen
- Maak allereerst voor jezelf nog eens duidelijk wat precies je doel is en wat je wilt bereiken. Schrijf het gerust zo duidelijk en beknopt mogelijk op.
- Het helpt als je je bewust bent van de successen die je al hebt behaald. Zoek naar een methode waarmee je je successen voor jezelf zichtbaar kunt maken, bijvoorbeeld door middel van een fotologboek, het meten van omtrekken, het kopen van een kledingstuk een maat kleiner, het gewicht op de weegschaal, etc.
- Denk na over de tijd vóór de uitzonderlijke situatie en vraag jezelf af wat goed werkte, waar je je prettig bij voelde, wat goed voor je was. Maak een lijst van de dingen en kies 1-2 dingen die je de komende week opnieuw kunt doen.
- Stel realistische doelen die op korte termijn haalbaar zijn. Op deze manier houd je je motivatie hoog, omdat je snel een gevoel van voldoening kunt bereiken.
- Probeer je verwachtingen van jezelf te verlagen. Het is heel normaal dat je na een ziekte of na een vakantie wat tijd nodig hebt om je weg terug te vinden in de gewoonte. Laat kleine tegenslagen je niet aanmoedigen. Het is hard werken om nieuwe gewoontes aan te leren!
- Schrijf de eerste 2-3 weken na een uitzonderlijke situatie een plan dat je structuur geeft op het gebied van maaltijden, beweging en ontspanning. Plan je activiteiten bewust in de tijd zodat je een oriëntatie hebt.
- Zoek iemand die je in vertrouwen kunt nemen en die je zal helpen de weg terug te vinden in je routines. Je Weight Buddy helpt je graag met alle zaken en ondersteunt je!
Conclusie: Meer routines en minder kilo’s.
Er zijn veel redenen voor overgewicht, maar die zijn vaak te wijten aan ongezonde gewoonten. Dit doorbreken is hard werken. Als u uw gewicht echt duurzaam wilt verminderen en uw bereikte feelgood-gewicht wilt behouden, is het essentieel om uw levensstijl op de lange termijn te veranderen. Alleen door een gezondere levensstijl zul je op de lange termijn succesvol zijn. Vaste routines helpen je om de veranderingen in je dagelijks leven te consolideren en te integreren als een integraal onderdeel van je leven. Je Weight Buddy ondersteunt je graag. Samen kun je je doelen uitwerken en de manieren om ze te bereiken. Bovendien zal je Weight Buddy je helpen om na uitzonderlijke situaties de weg terug te vinden in je reeds gevestigde routines. Dan kan je strijd tegen de kilo’s succesvol doorgaan!
Bronnen
Gardener, B.; Rebar, A.L. (2019): Habit Formation and Behavior Change. Oxford Research Encyclopedias: Psychology. https://doi.org/10.1093/acrefore/9780190236557.013.129
Zoveel verschillende dingen beïnvloeden onze stofwisseling en ons gewicht: stress, ziektes, medicatie en het jojo-effect zijn maar een paar aspecten. Afvallen kan heel frustrerend zijn! Maar er is een uitweg voor iedereen! Als voedingsdeskundige bij My Weight® begeleid ik mijn patiënten individueel en persoonlijk op weg naar hun streefgewicht. Afvallen kan en moet leuk zijn... en daar werken we samen aan!
Julie - Weight Buddy® en voedingsdeskundige bij My Weight®