Suiker is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen die we onbewust, maar ook bewust consumeren. Omdat het ons geluksgevoel hoog brengt en onze energie voor een korte tijd verhoogt. In principe is het een super alternatief voor een snelle energieboost, ware het niet dat suiker veel nadelen met zich meebrengt. Maar niet alle suiker is hetzelfde. We verdelen suiker in twee categorieën. Ten eerste is er de slechte huishoudsuiker uit de raffinaderij en ten tweede is er de gezonde suiker die in fruit, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen zit. Dus suiker is niet gelijk aan slechte suiker! Laten we eens kijken hoe we suiker beter kunnen beheersen en hoe we suiker kunnen elimineren of vervangen door een gezond alternatief om succesvol gewicht te verliezen!
Waarom zou je suiker moeten minderen om af te vallen
- Wat gebeurt er als ik stop met suiker?
- Hoe kan ik suiker opgeven?
- Geef suiker op wat kan ik eten?
- Wat zijn voedingsmiddelen zonder suiker?
- Levensmiddelen zonder suiker lijst
- Hoeveel kan ik afvallen door suiker te vermijden?
- Hoe kan een maagballon of maagband mij helpen suiker op te geven?
Wat gebeurt er als ik stop met suiker?
Aangezien we van jongs af aan gewend zijn aan suiker via ijs, gebak, koekjes en ook zoet broodbeleg, moet ons lichaam zich eerst helemaal aanpassen wanneer we besluiten om suiker in ons dagelijks leven op te geven. Omdat het lichaam gewend is energie uit suiker te halen, omdat het veel makkelijker werkt. Maar normaal heeft het lichaam alleen vet nodig om het om te zetten.
Dus als we nu suiker opgeven, ervaren we ernstige bijwerkingen in de eerste paar dagen. We zijn moe, lusteloos, prikkelbaar en hebben een heel slecht humeur. Maar er kunnen ook andere bijwerkingen zijn, zoals duizeligheid, trillen, hoofdpijn, huidvlekken en helaas ook een depressieve fase. Maar het is het waard om dat allemaal te doorstaan, om jezelf weer op de rails te krijgen.
Hoe kan ik suiker opgeven
Wat is de beste manier om suiker op te geven, vraag je je waarschijnlijk af? De makkelijkste manier is om eerst met drank te beginnen. Geef frisdrank, sap, gezoete thee of zelfs koffie op – maar vooral minder alcohol! Maak in plaats daarvan voor jezelf een pot water met een stuk fruit of, in de zomer, een zeer populaire bessenmix met munt. De drank is gearomatiseerd en je krijgt er niet nog meer dorst van, in tegenstelling tot suikerhoudende dranken.
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Probeer over te schakelen op hartig voedsel, zoals worst, kaas of zelfs een ei. Als je helemaal geen hartig ontbijttype bent, is cornflakes met yoghurt, pap of chia pudding met verschillende vruchten misschien wel de juiste keuze voor jou. Of gewoon een fruitsalade met wat yoghurt. Ga je gang en probeer alles wat je lekker vindt!
Neem in plaats van zoetigheden groentesticks met roomkaas of fruit voor tussendoor en zorg ervoor dat u vers kookt en geen kant-en-klaarproducten uit de diepvries haalt. Maar als je doordeweeks gestrest bent van het werk en geen tijd hebt om vers te koken, waarom bereid je je dan niet een weekend van tevoren voor en kook je zelf meerdere porties en vries je die in!
Geef suiker op – wat kan ik eten?
Afzien van suiker betekent niet dat je het helemaal moet opgeven, maar verminder je consumptie en ga bewust om met suiker. Dit komt omdat suiker met mate niet schadelijk is en ons niet ziek maakt. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt een maximum van zes theelepels per dag aan. Omgerekend is dat 25 gram suiker die je mag eten.
Wat kan ik eten als ik geen suiker meer eet? Zoals hierboven beschreven, schakel over op hartig voedsel. Maar zorg er ook voor dat je de ingrediëntenlijst van worsten bekijkt. Helaas zijn er veel soorten worst die suiker of synthetische suikeradditieven bevatten, zoals acesulfaam, aspartaam en sacharine. Maar ook ingrediënten die eindigen op “-ose” of “-dextrine”, zoete weipoeder, magere melkpoeder of moutextracten zijn verborgen suikeradditieven.
Dat is te veel moeite voor mij, denk je bij jezelf? Maak je geen zorgen, het is niet zo erg. Wij mensen zijn gewoontedieren. Laten we eerlijk zijn: hoeveel nieuwe voedingsmiddelen probeert u per week? Bewust eten betekent in het begin veel ingrediëntenlijsten lezen. Maar als je het eenmaal een tijdje doet, weet je snel welke levensmiddelen je moet kopen en welke je moet laten staan.
s Middags, als je zin hebt in een stukje taart, kun je een maïs- of rijstwafel nemen. Of bak zelf verse wafels en doe er agavesiroop op, of doe er wat fruit bij, of haal suikervrije koekjes bij de drogist of natuurvoedingswinkel. In deze tijd is het eigenlijk heel gemakkelijk om suiker op te geven met slechts kleine veranderingen in je dagelijkse routine!
Wat zijn voedingsmiddelen zonder suiker?
Voedingsmiddelen zonder suiker zijn onbewerkte voedingsmiddelen zoals die in de natuur ontstaan. Wanneer we ons eigen voedsel bereiden, vermijden we immers suiker, honing, siroop en sapconcentraat in het proces. Evenzo moeten wij ons onthouden van industrieel geproduceerd voedsel.
Levensmiddelen zonder suiker lijst
- Verse groenten en fruit
- peulvruchten
- Noten, zaden en pitten
- gehele granen
- Zogenaamde pseudo-granen zoals amarant, boekweit, quinoa
- Melk en zuivelproducten zonder toegevoegde suikers
- Vis, vlees en eieren
- Hoogwaardige plantaardige oliën zoals canola-olie, olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie
- Verse of gedroogde kruiden en specerijen
Volledige lijst van voedingsmiddelen en hun suikergehalte
Als u wilt weten hoeveel suiker uw favoriete voedingsmiddelen bevatten, kunt u ze ook gemakkelijk kort onderzoeken in de onderstaande tabel. Een kleine tip voor iedereen die vanaf zijn mobiele telefoon op de website is: houd uw mobiele telefoon kruislings, zodat u ook de kolom met het suikergehalte kunt zien.
Hoeveel kan ik afvallen door suiker vermijden?
Als je door suiker al 200 calorieën per dag minder eet, kun je in een maand al 1 kilo lichaamsvet verliezen. 1 gram suiker bevat 4 kcal, dus je moet 50 gram suiker per dag vermijden. Bovendien, als je een dieet eet van hele voedingsmiddelen zoals granen, fruit, groenten, eieren, vlees en vis, hoef je je geen zorgen te maken over hunkeren naar.
Hoe kan een maagballon of een maagband me helpen suiker op te geven?
Een maagballon of zelfs de maagband kan u helpen om te stoppen met suiker. Veel van onze patiënten hebben indrukwekkende succesverhalen. Als je kleinere porties eet en sneller vol zit, heb je minder trek in zoetigheid. Je bent nooit alleen! Samen met je nazorgconsulent stel je spelregels op voor je nieuwe eetgedrag. Als u zich, met de steun van deskundigen, aan de adviezen houdt en uw nieuwe eetgedrag bewust internaliseert, zult u ook hunkeren naar suikerhoudende voedingsmiddelen vermijden!
En dat waren de belangrijkste vragen over het opgeven van suiker. En? Was je vraag opgenomen of heb je nog meer vragen? Geen probleem. Als u ons een e-mail stuurt of de live chat rechtsonder start, zal een van onze nazorgdeskundigen u graag adviseren over het succesvol afvallen met een maagband en maagballonneringen.