Waar zijn Psylliumschillen goed voor?

Je darmen mopperen, knijpen en veroorzaken pijn? Een bewezen huismiddeltje voor spijsverteringsproblemen is psylliumschillen. Leer in ons artikel waar psylliumschillen goed voor zijn: Hoe de kleine zaden werken tegen diarree en constipatie en waarom ze goed zijn voor een gezonde spijsvertering.

1. 1. Juist dit is wat er in de zaden zit.
   2. Het effect van psylliumschillen – waar zijn ze goed voor?
   3. Psyllium, psyllium schillen, Indiase psyllium schillen & gemalen psyllium schillen – wat zijn de verschillen?
   4. Wat je moet weten over het nemen van psylliumschillen.
   5. Recepten met psylliumschillen voor je dagelijks leven.

Juist dit is wat er in de zaden zit.

Psylliumzaden hebben niets gemeen met vlooien, afgezien van hun uiterlijk. Het zijn zaden van weegbreeplanten die al eeuwenlang als geneeskrachtige plant worden gebruikt voor maag- en darmklachten. In de natuurgeneeskunde worden de zaden ook gebruikt als een natuurlijke remedie voor darmreiniging

Psyllium- en psylliumschil bestaat grotendeels uit voedingsvezels. Dit zijn vezelachtige plantaardige stoffen die gunstig zijn voor onze spijsvertering en verzadiging. De voedingsvezels uit psyllium zijn polysachariden uit xylose, arabinose en galacturonzuur. Ze fungeren als slijm in het menselijk lichaam en dit is iets wenselijks, omdat slijm een gunstig effect heeft op de darmen en het volume van de ontlasting verhoogt. Je kunt deze slijmen zien als een voedende crème voor je darmwand.

Bovendien bevatten psylliumschillen ook plantaardige oliën, die fungeren als een smeermiddel om ervoor te zorgen dat de darminhoud verder wordt getransporteerd, evenals kleine hoeveelheden eiwitten.

Het effect van psylliumschillen – waar zijn ze goed voor?

In de maag en darmen zwellen de vezelachtige stoffen uit de psylliumschillen op. Slechts een klein deel van deze stoffen kan worden gemetaboliseerd door darmbacteriën. In plaats daarvan vormen de zaden een soort gel die helpt om de darminhoud te transporteren. De zaden binden grote hoeveelheden water aan zichzelf. Dit leidt tot een verhoogd volume ontlasting en stimuleert tegelijkertijd de stoelgang.

Psylliumschil en het maagdarmkanaal.

1. Constipatie & psylliumschillen: Mucilage maakt de ontlasting gladder, waardoor de darminhoud naar voren beweegt als gevolg van darmactiviteit. Bovendien duwt het toegenomen ontlastingsvolume meer naar voren. Al deze effecten maken het naar het toilet gaan gemakkelijker. Psyllium is dus een echte helper bij obstipatie. In een wetenschappelijke studie ontdekten onderzoekers ook dat het effect van psylliumschillen de darmflora beïnvloedt. De samenstelling verandert ten goede. Dit kan ook een impact hebben op spijsverteringsproblemen.
2. Diarree & psylliumschillen: De zaden bevatten waardevolle oplosbare vezels, die het overtollige water in de darmen absorberen en zo de consistentie van de ontlasting veranderen. Kortom, het effect van de zaden is dat de ontlasting steviger wordt.

Psylliumschillen voor de algehele gezondheid.

1. Cholesterolverlagende eigenschap: Vezel bindt galzuur in de darmen, dat cholesterol bevat. Op deze manier kan het lichaam cholesterol uitscheiden, wat merkbaar kan zijn in het cholesterolgehalte.
2. Stabiliseer de bloedsuikerspiegel: Psylliumschillen absorberen suiker langzamer uit voedsel en verminderen schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit leidt tot stabiele bloedsuikerspiegels en kan bijdragen aan de preventie van diabetes type 2.
3. Gewicht verliezen: Vezels verzadigen goed en vergemakkelijken gewichtsverlies. Je kunt hier meer te weten komen over dit onderwerp: Hoe een vezelrijk dieet u helpt gewicht te verliezen.
4. Afvallen met een maagballon: Vooral nadat een maagballon is geïmplanteerd, kunnen psylliumschillen nuttig zijn. Het lichaam moet eerst wennen aan zijn nieuwe huisgenoot en de nieuwe omstandigheden. Als een patiënt gedurende deze tijd last heeft van spijsverteringsproblemen, kunnen psylliumschillen een balancerend effect hebben op de darmen Heb je last van diarree of obstipatie tijdens maagballontherapie, bespreek dit dan met je Weight Buddy. Samen vinden jullie een snelle weg naar herstel.
5. Darmziekten en aambeien: Psyllium wordt ook gebruikt voor aambeien, omdat het slijm ontlasting gemakkelijker maakt om te poepen.

Psyllium, psyllium schillen, Indiase psyllium schillen & gemalen psyllium schillen – wat zijn de verschillen?

Er zijn verschillende producten op de markt met psyllium en psyllium schillen. Maar wat zijn de verschillen en welke producten zijn zinvol?

• Psyllium zijn de hele zaden van de weegbreeplanten Plantago psyllium (struik weegbree), Plantago indica (zandweegbree) of Plantago ovata (Indiase psyllium). In vergelijking met psylliumschillen hebben ze minder vezels en een lager zwellingsvermogen, maar ze hebben meer eiwitten en ze zijn natuurlijker omdat ze minder worden verwerkt. Omdat de psylliumzaden lagere hoeveelheden slijm produceren, zijn ze voor sommige mensen prettiger in gebruik, maar ze hebben ook een lager effect. Psyllium is daarom een goed middel voor een gezonde spijsvertering wanneer er geen klachten zijn. Ze kunnen worden opgenomen in de dagelijkse voeding, bijvoorbeeld in muesli.
• Psylliumschillen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, de schillen van psyllium. De schelpen bevatten meer vezels dan de hele zaden en hebben daardoor een groter effect op de darmen. In het geval van diarree of constipatie wordt het gebruik van kafjes in plaats van hele psyllium aanbevolen vanwege het hogere effect.
• Indiase psylliumschillen: Bijna alle psylliumzaden die beschikbaar zijn uit India of Pakistan komen uit India. Indiase psylliumschillen zijn afkomstig van een specifieke weegbreeplant genaamd Plantago indica. Of deze zaden beter of slechter zijn dan andere psylliumschillen kan niet worden gezegd.
• Gemalen psylliumschillen: De meeste psylliumschillen zijn gemalen. Ze zijn verkrijgbaar in fijne en grove formaten. Het verschil zit hem in de consistentie. Sommige mensen vinden fijngemalen psylliumschillen aangenamer om te nemen. Het effect is echter hetzelfde.

Wat je moet weten over het nemen van psylliumschillen.

Of het nu psyllium- of psylliumschil is, beide hebben water nodig om op te zwellen. Ongeveer 200 ml water per dosis is nodig voor de gebruikelijke drinkhoeveelheid. Dit betekent ook dat je de vloeistof die de psylliumzaden nodig hebben niet moet tellen als onderdeel van je drinkhoeveelheid. Er moet dus extra veel water worden gedronken. Let op: als je niet genoeg drinkt, kan obstipatie zelfs leiden tot darmobstructie. Voldoende vocht is dus het allerbelangrijkste bij het innemen van psyllium.

Hoewel medicinale planten en supplementen geen medicijnen zijn, kunnen ze bijwerkingen of geneesmiddelinteracties veroorzaken. Psyllium kan bijvoorbeeld de opname van vitamines, hartglycosiden en bloedverdunners vertragen. Schildklierhormonen kunnen ook worden beïnvloed. Daarom moet een tijdsinterval van ten minste 30 tot 60 minuten worden aangehouden.

Omdat psyllium- en psylliumkafjes een extreem grote hoeveelheid vloeistof kunnen binden, is de kans groter dat te veel schadelijk is. Gebruik maximaal 40 gram psylliumpoeder per dag. Deze hoeveelheid moet vervolgens in verschillende porties worden verdeeld. Als je psyllium gaat gebruiken, is 40 gram te veel voor jou. Begin met 10 gram en verhoog de dosering langzaam, anders kun je een opgeblazen gevoel en onaangename darmgeluiden ervaren.

Bovendien moet je in beweging komen na het gebruik van psyllium. Liggen op de bank of liggen om te slapen onmiddellijk na inname is ongunstig, omdat de schelpen dan knobbels in de slokdarm kunnen binden. Lichte lichaamsbeweging na inname voorkomt dit.

Recepten met psylliumschillen voor je dagelijks leven.

1. Klassiek met water of sap: Roer 10 gram psylliumschil door 200 ml vloeistof. Laat 10-20 minuten weken en drink. Tip voor maagballonpatiënten: Neem de hele ochtend kleine slokjes. Je mag psyllium alleen gebruiken als je tot nu toe minimaal 1,5 liter vloeistof hebt verbruikt.
2. Pap met psylliumschillen: Laat 150 ml melk of plantaardige drank met 35 g gerolde haver, 1 theelepel lijnzaad en 1-2 theelepels psylliumschil een nacht in de koelkast staan. Geniet de volgende dag samen met fruit naar keuze.
3. Psylliumpudding: Pureer 0,5 el psylliumschil, 0,5 banaan, 20 g cashewnoten, 2 steenloze dadels, met 200 ml water. Breng het mengsel op smaak met kaneel of cacao en laat het 10-20 minuten weken in de koelkast. Serveer desgewenst met fruit.

Bronnen:

Granitzer E, Meier B, Drexel H, Saely CH. [Auswirkungen von Flohsamen (Psyllium) auf Parameter des Glukosestoffwechsels: Eine Übersicht]. Complement Med Res. 2017;24(3):164-171. German. doi: 10.1159/000477366. Epub 2017 Jun 8. PMID: 28586775. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28586775/

Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 433. https://doi.org/10.3390/ijms20020433