Abnehmen mit oder ohne Sport: Warum Bewegung auch bei einem Magenballon nicht fehlen sollte!

Sport – für den einen ist es nötiges Übel für den anderen Ausgleich und für wieder andere Leidenschaft. Doch funktioniert Abnehmen mit oder ohne Sport besser? In diesem Artikel zeigen wir Dir, warum mit Sport abnehmen leichter ist, welche gesundheitlichen Vorteile es zusätzlich bringt und wie es die Magenballon-Therapie ideal ergänzt.

1. 1. Was ist der beste Sport zum Abnehmen?
   2. Welche Effekte haben Bewegung und Sport auf die Abnahme?
   3. Magenballon: Gibt es etwas beim Sport zu beachten?

Was ist der beste Sport zum Abnehmen?

Man könnte versuchen, den besten Sport zum Abnehmen anhand der verbrannten Kalorien pro Minute zu ermitteln – intensive Sportarten würden hier gut abschneiden. Doch ist das allein ausschlaggebend? Nicht wirklich. Denn der Spaßfaktor spielt eine entscheidende Rolle. Wenn Du beispielsweise Joggen so gar nicht magst, wird die Tatsache, dass es viele Kalorien verbrennt, wenig nützen, denn Du wirst Dich dafür nur selten motivieren können. In diesem Kontext kann schon das regelmäßige Spazierengehen sinnvoller sein, auch wenn es weniger Kalorien verbrennt. Denn magst Du spazieren, dann fällt es Dir auch leichter, hierfür Motivation und Zeit zu finden sowie diese Form der Bewegung regelmäßig auszuüben.

Die Frage nach dem besten Sport zum Abnehmen ist also so individuell wie wir selbst. Unsere Einzigartigkeit spiegelt sich nicht nur in unserer Persönlichkeit, sondern auch in unseren Interessen wider. Eine pauschale Antwort existiert also nicht.

Fazit: Dein persönlicher Abnehm-Erfolg mit dem Sport, der zu Dir passt!

Der beste Sport zum Abnehmen ist letztendlich derjenige, der Dir Freude bereitet und gut in Deinen Alltag integriert werden kann. Wichtig ist, dass Du Dich mit der gewählten Aktivität wohlfühlst und sie zu einem festen Bestandteil Deines Lebens machst. So wird Abnehmen nicht nur effektiv, sondern auch zu einem nachhaltigen und positiven Erlebnis für Dich.

Welche Effekte haben Bewegung und Sport auf die Abnahme?

Fachgesellschaften wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfehlen zum Abnehmen neben einer vollwertigen Ernährung auch 30-60 Minuten Bewegung pro Tag. Doch verbrennt Sport einfach nur Kalorien und verbessert somit die Kalorienbilanz? Die erfreuliche Antwort: Sport hat noch viele weitere Effekte auf den Körper. Doch fangen wir vorne an:

1. Sport verbrennt Kalorien

Jede Bewegung verbraucht Energie und je mehr Energie wir verbrauchen, desto mehr dürfen wir auch essen und nehmen dabei trotzdem ab. Das zeigt schon, dass Ernährung und Training Einflussfaktoren auf das Gewicht sind.

Beispielsweise verbraucht eine Stunde Schwimmen etwa 500 Kalorien. Selbst wenn Du an diesem Tag ein Käsebrot mit Rührei extra isst (etwa 400 Kalorien) hast Du immer noch mehr Energie verbrannt als zusätzlich aufgenommen. Das kann Dir dabei helfen, in Deiner empfohlenen Kalorienmenge pro Tag zu bleiben.

Und dann gibt es noch den Nachbrenneffekt. Bei intensiver Anstrengung kommst Du aus der Puste, das ist ein kleines Sauerstoffdefizit für Deinen Körper. Um dieses wieder auszugleichen, benötigt Dein Körper für etwa 15 bis 48 Stunden ein wenig mehr Energie. Der Mehrverbrauch an Energie ist von der Sportart und insbesondere der Intensität abhängig. In einer Studie konnte für traditionelles Krafttraining etwa 5 % Mehrverbrauch und für HIRT (Hochintensives Widerstandstraining) 23% Mehrverbrauch festgestellt werden. Prof. Theodor Stemper von der Bergischen Universität Wuppertal schrieb kürzlich:

„EPOC (Nachbrenneffekt) durch Fitnesstraining ist im Lichte aktuellster Studien eine nicht zu vernachlässigende Größe, die auch durchaus einen Teil des Erfolgs bei der Gewichtsregulation erklären kann“.

2. Muskeln steigern den Grundumsatz

Die aktive Betätigung im Sport führt zu einem muskulären Aufbau, was wiederum Deinen Grundumsatz geringfügig erhöht. Muskeln sind wahre Kraftwerke, die selbst im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Dieser positive Effekt hilft Deine Abnahme zu unterstützen. Zugegeben, dieser Effekt wird gelegentlich überschätzt. Studien zeigen, dass 1 Kilo Muskeln den Grundumsatz um etwa 13 Kalorien erhöhen. Im Vergleich dazu verbraucht 1 Kilo Fett etwa 4,5 Kalorien. Es ist also nur eine geringe Steigerung des Grundumsatzes, dennoch besser als keine 😉 Und hochgerechnet auf einen Monat sind es dann eben doch fast 400 Kalorien.

 3. Gesundheitsfördernde Myokine

Bewegung oder Sport haben nicht nur einen Einfluss auf Deine Abnahme, sondern auch auf Deine allgemeine Gesundheit. Muskeln schütten gesundheitsfördernde Botenstoffe –Myokine – aus. Diese kleinen Helfer wirken wie Gesundheits-Booster und können sogar einigen gewichtsbedingten Erkrankungen, wie beispielsweise Diabetes, entgegenwirken. Myokine sind sozusagen die Gegenspieler zu den Botenstoffen des Fettgewebes (Adipokine). Für Deine Gesundheit ist daher ein gutes Verhältnis zwischen Muskel- und Fettmasse im Körper von großer Bedeutung. Dieses unterstützt Du nicht nur mit Training, sondern auch mit einer eiweißreichen Ernährung. Denn Proteine begünstigen die Erhaltung und Zunahme der normalen Muskelmasse.

Lesetipp: Eiweiß Lebensmittel zum Abnehmen mit Liste

Stressabbau als weiterer Pluspunkt

Nicht zu vergessen ist der positive Effekt von Sport auf den Stressabbau. Stresshormone können eine Gewichtsabnahme erschweren, und hier kommt der Sport als wahrer Stresskiller ins Spiel. Durch Bewegung baust Du nicht nur körperliche, sondern auch mentale Spannungen ab, was wiederum den Weg zu Deinem Wunschgewicht erleichtert.
Erfahre mehr zum Thema: Stress und Ernährung

Magenballon: Gibt es etwas beim Sport zu beachten?

Immer wieder erreicht uns die Frage, ob die bisherige Sportroutine auch mit einem Magenballon beibehalten werden darf. Die Antwort lautet: Ja, alle gängigen Sportarten lassen sich mit einem Magenballon durchführen. Erfahre von Antje, wie sie mit dem Ballon und Joggen 34 Kilo abgenommen hat –> Magenballon Erfahrungsbericht

Training verbessert nicht nur Dein Ergebnis mit dem Magenballon, sondern es kann auch Nebenwirkungen des Ballons reduzieren. 30 Minuten Spazieren nach dem Essen oder Trampolinspringen können echte Wundermittel bei Beschwerden sein.

Du hast Fragen zum Magenballon? Dann beraten wir Dich gern:

Wenn Du Fragen während der Therapie hast, dann kontaktiere gern Deinen Weight Buddy.

Fazit: Abnehmen mit oder ohne Sport?!

Abnehmen kann zwar auch ohne Sport funktionieren, dennoch gibt es viele positive Aspekte, die für mehr Bewegung sprechen, daher ist unsere Empfehlung immer eine Kombination aus Ernährung und Bewegung. Wir sprechen hier auch bewusst von Bewegung anstatt Sport, denn auch schon mehr Alltagsbewegung hilft mit. Was meinen wir hiermit?

1. Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder häufiger mal das Fahrrad nehmen.
2. Rolltreppen und Aufzüge meiden und stattdessen die Treppe wählen.
3. Besuche Deine Kollegen und Kolleginnen im Nachbarbüro, statt eine Mail zu schreiben oder zum Telefonhörer zu greifen.

Wenn Du Dich für Sport entscheidest, dann suche Dir eine Sportart, die Dir wirklich Spaß macht, denn das wird Dir helfen dranzubleiben und immer wieder Motivation zu finden 😊 Dir fehlen noch Ideen? Wie wäre es mit einer dieser Sportarten:

1. Schwimmen
2. Joggen oder Trailrunning
3. Yoga
4. Pilates
5. Krafttraining im Fitnessstudio
6. Wandern
7. Fahrradfahren
8. Handball
9. Tennis oder Padel-Tennis
10. Volleyball
11. Tanzen (Von Fitness-Tanzkursen bis Paartanz)
12. Judo
13. Hula Hoop (Hoopdance)
14. Trampolin Fitness
15. Walking Fußball

Quellen:

Paoli, A., Moro, T., Marcolin, G., Neri, M., Bianco, A., Palma, A., & Grimaldi, K. (2012). High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. Journal of translational medicine, 10, 237. https://doi.org/10.1186/1479-5876-10-237

McClave, S. A., & Snider, H. L. (2001). Dissecting the energy needs of the body. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 4(2), 143–147. https://doi.org/10.1097/00075197-200103000-00011

Gomarasca, M., Banfi, G., & Lombardi, G. (2020). Myokines: The endocrine coupling of skeletal muscle and bone. Advances in clinical chemistry, 94, 155–218. https://doi.org/10.1016/bs.acc.2019.07.010