Weihnachten & Magenballon โ Tipps und Tricks, wie Du entspannt und ohne zusรคtzliche Kilos durch die Weihnachtszeit kommst!
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- Worauf solltest Du in der Weihnachtszeit mit Magenballon besonders achten?
- Wie schaffst Du es, in der Vorweihnachtszeit und an den Festtagen mit einem Magenballon Sรผรigkeiten zu widerstehen?
- Wie reagiert Dein Kรถrper, wenn Du mit einem Magenballon Alkohol trinkst?
- Wie schaffst Du es, vor anderen geheim zu halten, dass Du einen Magenballon trรคgst?
- Wie kannst Du damit umgehen, wenn Du doch ein paar Kilos รผber die Feiertage zunimmst?
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Die Weihnachtszeit ist fรผr die meisten von uns eine ganz besondere Herausforderung: im Supermarkt stehen die Regale schon seit September voll mit Weihnachts-Sรผรigkeiten, Firmenevents und Weihnachtsfeiern stehen an und der Besuch auf dem Weihnachtsmarkt darf auch nicht fehlen.
Auf was Du wรคhrend der Feiertage mit Deinem Ballon besonders achten solltest und wie Du ohne Gewichtszunahme unbeschwert durch die Adventszeit kommst, lernst Du heute in diesem Blogartikel.
Worauf solltest Du in der Weihnachtszeit mit einem Magenballon besonders achten?
Alle Besonderheiten, auf die Du schon die ganze Zeit mit Deinem Magenballon achtest, gelten natรผrlich auch wรคhrend der Weihnachtszeit und der Festtage. Die Ernรคhrungsgewohnheiten, Strategien und Methoden, die Du Dir bis hier mit Deinem Ballon aufgebaut hast, werden Dich dabei unterstรผtzen, dass Du die Festtage in vollen Zรผgen genieรen kannst!
Trotzdem ist es besonders wichtig, dass Du in der Adventszeit, bei Weihnachtsfeiern und wรคhrend der Weihnachtstage auf Deine Portionsgrรถรen achtest. Eine Portionsgrรถรe von 250 g sollte im besten Fall nicht รผberschritten werden. Wenn Du die Portionsgrรถรe von 250 g einhรคltst, dann bist Du auf der sicheren Seite. Beschwerden, wie Vรถllegefรผhl, Magendrรผcken oder Bauchkรคmpfe, sollten dann kein Problem fรผr Dich sein. So kannst Du die Feierlichkeiten unbeschwert genieรen und zelebrieren.
Tipps gegen Beschwerden mit Magenballon
Sollte Dein Gastgeber darauf bestehen, Dir einen Nachschlag zu geben, bedanke Dich hรถflich fรผr das kรถstliche Weihnachtsessen, lobe das Gericht und erklรคre, dass Du sehr gesรคttigt und zufrieden bist. Du kรถnntest z.B. sagen: โIch schรคtze Dein Angebot sehr und es hat mir sehr gut geschmeckt, aber ich bin wirklich sehr gut gesรคttigt. Vielen Dank!โ
Natรผrlich hast Du nicht immer eine Kรผchenwaage dabei, um Deine Portionen abzuwiegen. In solchen Fรคllen ist es sehr hilfreich, wenn Du auf Deinen Kรถrper hรถrst und Dich auf Dein Sรคttigungsgefรผhl besinnst! Wenn Du langsam und bewusst isst und jeden Bissen 20โ30-mal kaust, dann kannst Du dir sicher sein, dass Du das eintretende Sรคttigungsgefรผhl rechtzeitig bemerkst und nicht zu viel isst!
Typisch fรผr Weihnachten sind รผppige Mahlzeiten mit mehreren Gรคngen. Wenn Du das Gefรผhl hast, dass Du nicht alle Gรคnge schaffst, dann lass gerne einen der Gรคnge aus und beschrรคnke Dich auf eine Portion pro Gang. Es kann auch hilfreich sein, nicht alle Gรคnge nacheinander zu essen, sondern ein bis zwei Stunden Pause zwischen den Gรคngen zu machen. In der Zwischenzeit kannst Du Dich bei einem kleinen Spaziergang etwas bewegen und verdauen. Motiviere gerne auch Deine Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang!
Fettige Speisen werden mit Magenballon oft nicht gut vertragen, da sie schwer verdaulich sind. Wenn Du im Vorhinein weiรt, dass es an einem Event Frittiertes oder fettiges Fleisch gibt, dann frag gerne, ob es fรผr Dich auch eine Alternative gibt. Beispielsweise werden Pellkartoffeln oder mageres Fleisch in der Regel besser vertragen als Pommes, Krokette oder Gans. Bist Du selbst der Koch, dann kannst Du am besten bestimmten, was auf Deinem Teller landet und statt fettiger Beilagen vertrรคgliche Alternativen anbieten. Auch bei einer Einladung kannst Du aktiv anbieten etwas zum Essen beizusteuern. So kannst Du sicher gehen, dass es etwas gibt, was Du gut vertrรคgst.
Wie schaffst Du es, in der Vorweihnachtszeit und an den Festtagen mit einem Magenballon Sรผssigkeiten zu widerstehen?
Die Weihnachtszeit ist die Zeit der Sรผรigkeiten und Leckereien! An jeder Ecke stehen leckere selbstgebackene Plรคtzchen, die Kollegen haben mal wieder etwas mit zur Arbeit gebracht und im Supermarkt wird man von Zimtsternen, Spekulatius und Co. beinah erschlagen. Es kann in der Adventszeit eine Herausforderung sein, den Verlockungen von Sรผรigkeiten zu widerstehen. Gerne mรถchten wir Dir dazu ein paar Tipps mit an die Hand geben, die Dich unterstรผtzen.
- Ganz wichtig ist, dass Du Dir nichts verbietest! Es ist vollkommen in Ordnung, ab und an etwas zu naschen. Maรvolles Naschen ist der Schlรผssel! Hilfreich ist es, wenn Du dir im Voraus klare und umsetzbare Ziele setzt. Erlaube Dir beispielsweise jeden Tag eine Kleinigkeit und genieรe sie bewusst!
- Wenn Du dir Deine Ziele aufschreibst und sie an einem Ort sichtbar anpinnst (z.B. Spiegel im Bad, Kรผhlschrank), werden sie verbindlicher und umso leichter einzuhalten, da Du regelmรครig daran erinnert wirst. Teile Deine Ziele auch sehr gerne mit Deinem Weight Buddy, Deiner Familie und Freunden und bitte sie um ihre Unterstรผtzung! Es wird Dir umso leichter fallen Deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und Deine Abnahme weiter voranzubringen!
- Eine gute Unterstรผtzung kann auch ein Einkaufszettel sein, auf dem Du gewisse Sรผรigkeiten maรvoll einplanst. Beispielsweise ein Packung Zimtsterne, die dann fรผr die ganze Woche reichen soll. Es wird Dir dann leichter fallen die anderen Angebote links liegen zu lassen.
- Wenn Du auf der Arbeit oder aus dem Bekanntenkreis bereits viele selbstgebackene Plรคtzchen angeboten bekommst, frage Dich, ob es nรถtig ist, dass Du selbst auch noch welche backst. Wenn ja, probiere das Rezept doch mal mit etwas weniger Zucker und feingemahlenem Vollkornmehl statt Weiรmehl. Dann hast Du eine gesunde Alternative und die Kilos kรถnnen trotzdem weiter purzeln.
- Das Angebot an Sรผรigkeiten kann auch dazu fรผhren, dass Dein Verlangen nach Sรผรem, was Du Dir in der Zeit mit Deinem Ballon abgewรถhnt hast, grรถรer wird. In solchen Fรคllen ist Ablenkung der Schlรผssel zum Erfolg! Du kannst eine Runde spazieren gehen, Musik hรถren oder einer anderen Aktivitรคt nachgehen, die Dir Freude bereitet. Das wird Dich bei deiner Abnahme unterstรผtzen!
Rufe Dir immer wieder ins Gedรคchtnis, dass es in Ordnung ist, ab und an Sรผรigkeiten, Plรคtzchen oder Gebรคck zu genieรen, solange Du insgesamt eine ausgewogene Ernรคhrung beibehรคltst, auf die Menge und die Hรคufigkeit achtest und dich ausreichend bewegst!
Wie reagiert Dein Kรถrper, wenn Du mit einem Magenballon Alkohol trinkst?
In der Vorweihnachtszeit steigt in der Regel auch der Genuss von alkoholischen Getrรคnken. Es stehen der obligatorische Besuch auf dem Weihnachtsmarkt mit Glรผhwein oder Eierpunsch oder die ein oder andere Weihnachtsfeier an.
Mit einem Magenballon gibt es einige Dinge, auf die Du achten solltest, damit Du keine unerwรผnschten Nebenwirkungen beim Konsum von Alkohol erfรคhrst.
Dein Magenballon unterstรผtzt Dich dabei insgesamt kleine Portionen zu essen. Das bedeutet im Umkehrschluss fรผr Dich, dass Du sensibler auf Alkohol reagieren wirst und schon bei geringen Mengen die Wirkungen des Alkohols schneller und intensiver spรผrst. Du wirst also von weniger Alkohol schneller betrunken! Behalte diesen Aspekt im Hinterkopf, damit Du nicht zu viel Alkohol trinkst.
Mรถglicherweise vertrรคgst Du mit Deinem Ballon Alkohol auch gar nicht mehr. Es kann nach dem Genuss von Alkohol evtl. zu รbelkeit, Erbrechen, Sodbrennen und Unwohlsein kommen, da der Alkohol den Magen reizt und so die unangenehmen Symptome auslรถst.
Und abschlieรend kommt noch hinzu, dass Alkohol Kalorien enthรคlt. Wenn Du also Alkohol trinkst, hast Du automatisch auch Kalorien aufgenommen, die Dich nicht sรคttigen. Berechne die zusรคtzlichen Kalorien mit in Deine tรคgliche empfohlene Kalorienmenge ein, damit Du nicht zu viele Kalorien aufnimmst. Der Genuss von Alkohol in groรen Mengen kann dazu fรผhren, dass Deine Abnahme stagniert und Du im schlimmsten Fall ein paar Kilos wieder zunimmst.
Das ein oder andere Glas ist kein Problem! Genieรe Alkohol รผber die Feiertage mit Deinem Ballon in Maรen und Du bist auf der sicheren Seite, dass Deine Abnahme weitergeht und Du keine unangenehmen Nebenwirkungen erfรคhrst! Allgemein gilt, dass Du auf Deinen Kรถrper hรถren solltest und mit Alkohol und Deinem Magenballon vorsichtig umgehst. Lieber ein Glas weniger als eins zu viel!
Mรถchtest Du in der Weihnachtszeit komplett auf Alkohol verzichten, mรถchten wir Dir dazu auch noch einige Tipps geben.
Vor allem auf Weihnachtsfeiern kann es besonders schwierig sein keinen Alkohol zu trinken. Besonders wenn Kollegen Druck ausรผben. Halte Dir dafรผr im besten Fall schon im Vorhinein Strategien bereit, wie Du in einem solchen Fall reagieren kannst.
Du kannst beispielsweise sagen, dass Du noch Auto fahren musst, oder halte Dich hauptsรคchlich bei den Kollegen auf, die auch auf Alkohol verzichten. Du kannst auch Alternativen ohne Alkohol bestellen, z.B. alkoholfreie Cocktails oder ein Wasser mit Zitrone. Dadurch hast Du ein Glas in der Hand und Du musst nicht stรคndig erklรคren, warum Du keinen Alkohol trinkst.
Es ist auch hilfreich sich im Vorhinein eigene Grenzen und Ziele zu setzen. รberlege Dir, wie viele alkoholische Getrรคnke du maximal trinken mรถchtest und bleibe dann bei Deinem Plan.
Behalte immer im Hinterkopf, dass Du das Recht hast, eigene Entscheidungen in Bezug auf Alkoholkonsum zu treffen und niemand sollte Dich zu etwas drรคngen, was Du nicht mรถchtest. Bleibe standhaft und lehne hรถflich, aber konsequent ab. Wenn der Druck von auรen zu groร wird, es ist vollkommen in Ordnung, wenn Du die Feier verlรคsst!
Wie schaffst Du es, Deinen Magenballon vor anderen geheim zu halten?
Es ist vรถllig verstรคndlich, wenn Du nicht mรถchtest, dass jeder weiร, dass Du einen Magenballon trรคgst. Aber besonders in der Zeit vor Weihnachten ist es schwer ihn zu verbergen, da viele verschiedene Veranstaltungen mit Alkohol und reichlich Essen anstehen.
Wenn Du Deinen Ballon optisch verbergen mรถchtest, da sich Dein Bauch etwas wรถlbt, dann trage lockere Kleidung, z.B. eine schรถne Bluse oder ein lockeres Hemd.
Versuche Gesprรคche รผber Ernรคhrung und Gewicht zu vermeiden oder gehe ihnen aktiv aus dem Weg. Wenn jemand Dich auf Deinen Abnehmerfolg anspricht, dann bedanke Dich hรถflich fรผr das Kompliment und erklรคre, dass Du Deine Ernรคhrungs- und Bewegungsgewohnheiten komplett verรคndert hast. Wenn Dir das Thema Abnehmen unangenehm ist, versuche abzulenken und das Gesprรคch in eine andere Richtung zu bringen.
Unterstรผtzung ist auch ein wichtiger Punkt: Ziehe enge Freunde oder Familienmitglieder ins Vertrauen, die Dich in fรผr Dich unangenehmen Situationen unterstรผtzen!
Wie kannst Du damit umgehen, wenn Du doch etwas an Gewicht รผber die Feiertage zunimmst?
Die Feiertage sind fรผr die meisten Menschen eine vรถllige Ausnahmesituation. Es gibt oft viel zu viel zu Essen und Sรผรigkeiten, man wir wird aus seinen alltรคglichen Gewohnheiten herausgerissen und stressig ist diese Zeit oft auch. Das Abnehmen kann unter solchen Umstรคnden deutlich schwerer fallen und ins Stocken geraten! Sei Dir dieser besonderen Umstรคnde bewusst und fokussiere Dich darauf, dass Du in der Zeit nach den Weihnachtsfeiertagen, wieder voll mit Deiner Ernรคhrung und dem Sport durchstarten kannst!
Kurze Bewegungseinheiten, die nur 10-15 Minuten in Zeit in Anspruch nehmen, sind hilfreich, um nicht aus der Routine zu geraten. Ein Spaziergang zwischen Kaffee & Kuchen und dem Abendessen reicht da schon aus. Wichtig ist, dass Du Dich รผberhaupt bewegst.
All die oben erklรคrten Strategien kรถnnen Dich dabei unterstรผtzen Dein Gewicht auch wรคhrend der Feiertage weiter zu reduzieren. Doch sei nicht so streng mit Dir, wenn es mit dem Abnehmen in der Adventszeit nicht so funktioniert, wie Du es Dir wรผnschst!
Wenn Du auf Deine Portionsgrรถรen achtest, Dich auf gesรผndere Alternativen fokussierst und Dich auch kรถrperlich durch den ein oder anderen Spaziergang betรคtigst, dann machst Du alles richtig und die zugenommenen Kilos kannst Du nach Weihnachten mit frischer Energie wieder abnehmen! Denke daran, dass es nur vorรผbergehend ist. Es ist auch wichtig, dass Du die besinnliche Zeit mit Deinen Liebsten genieรt!
Dein Weight Buddy wird in dieser besonderen Zeit immer fรผr Dich da sein und Dir mit hilfreichen Tipps und Tricks zur Seite stehen!
So viele verschiedene Dinge beeinflussen unseren Stoffwechsel und unser Gewicht: Stress, Erkrankungen, Medikamente und der Jojo-Effekt sind nur einige Aspekte. Abnehmen kann ganz schรถn frustrierend sein! Doch fรผr jeden gibt es einen Ausweg! Als Ernรคhrungswissenschaftlerin bei My Weightยฎ unterstรผtze ich meine Patienten individuell und persรถnlich auf ihrem Weg zum Wunschgewicht. Abnehmen kann und soll Freude machen...und daran arbeiten wir gemeinsam!
Julie - Weight Buddyยฎ und Ernรคhrungswissenschaftlerin bei My Weightยฎ
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